主题：中国居民膳食指南---如何补充钙质 朝阳无限社区

每天吃奶类、大豆或其制品，儿童青少年饮奶有利于其生长发育，增加骨密度，从而推迟其成年后发生骨质疏松的年龄，中老年人饮奶可以减少其骨质丢失，有利于骨健康。建议每人每天饮奶300g或相当量的奶制品，对于饮奶量更多或有高血脂和超重肥胖倾向者应选择减脂、低脂、脱脂奶及其制品。

  大豆是重要的 蛋白质来源，建议每人每天摄入30g-50g大豆或相当量的豆制品。