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大红门西罗园团队提醒您:午餐吃鸡蛋 下午不犯困
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主题:
大红门西罗园团队提醒您:午餐吃鸡蛋 下午不犯困
健康使者为您支招
发表于
2008-10-09
进微信群讨论
一吃完午饭就开始犯困,是很多人再熟悉不过的体验了。要赶走瞌睡虫,我们应该采取什么行动呢?
美国研究表明 午餐和晚餐 中加入高蛋白的 鸡蛋 可以缓解疲劳,赶走瞌睡虫。
午餐吃鸡蛋帮你赶走瞌睡虫
有人为了打消下午困倦的念头,吃甜点、面包、 饼干、冰淇淋 等高热量、高碳水化合物的 食物 ,可是这样做是不明智的。这些食物会导致血液中的糖分急剧增加,虽然暂时补充了能量,让你更有活力,可当血糖慢慢降低,大脑便开始出现不良反应,要么头疼,要么情绪不稳,轻易发怒,或者脑子像没了养料的机器一样运转不灵,经常分神,给下午的工作和
生活着实添了不少乱。
另外,不吃 早餐 或午餐同样会导致犯困,它会使体内的血糖水平起伏不定,当血糖降到谷底的时候,也就是你昏昏欲睡的时候了。
不过别担心,血糖水平是完全可以保持平稳的,这样解决午餐后犯困也就顺理成章了。美国临床营养学专家朱莉娅·菲兹杰拉德因此建议:
1.保证规律
饮食,确保一日三餐,餐餐不缺,而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食,也可以保持一定的血糖水平,不致忽高忽低。
2.减缓
身体对碳水化合物的吸收,方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和
脂肪,在早餐中加入谷物、坚果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或 鱼 。
3.零食也要慎重选择。放弃甜食,代之以更
健康的食品,如坚果、干果以及蔬菜。
4.选择全麦食品。白面包比不上全麦面包,甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多,而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食品,同样可以减缓糖分的吸收。[url=http://bbs.mz16.cn/[[[SQ]]][[[http://www.xixixi.net/viewthread.php?tid=71803]]]][/URL]
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午餐吃鸡蛋帮你赶走瞌睡虫
有人为了打消下午困倦的念头,吃甜点、面包、 饼干、冰淇淋 等高热量、高碳水化合物的 食物 ,可是这样做是不明智的。这些食物会导致血液中的糖分急剧增加,虽然暂时补充了能量,让你更有活力,可当血糖慢慢降低,大脑便开始出现不良反应,要么头疼,要么情绪不稳,轻易发怒,或者脑子像没了养料的机器一样运转不灵,经常分神,给下午的工作和
另外,不吃 早餐 或午餐同样会导致犯困,它会使体内的血糖水平起伏不定,当血糖降到谷底的时候,也就是你昏昏欲睡的时候了。
不过别担心,血糖水平是完全可以保持平稳的,这样解决午餐后犯困也就顺理成章了。美国临床营养学专家朱莉娅·菲兹杰拉德因此建议:
1.保证规律
2.减缓
3.零食也要慎重选择。放弃甜食,代之以更
4.选择全麦食品。白面包比不上全麦面包,甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多,而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食品,同样可以减缓糖分的吸收。[url=http://bbs.mz16.cn/[[[SQ]]][[[http://www.xixixi.net/viewthread.php?tid=71803]]]][/URL]