主题：最有效的减肥方法_日常生活中最有效减肥方法

自行车减肥法

【方法描述】自行车减肥法不是一种专门的训练，而是在平时骑自行车的时候，有一定的量和强度，并坚持锻炼，起到有氧锻炼的效果就行。它没有什么技术要求，简单易行，老幼皆可。随时随地享受骑车带来的愉快类似方法跑步减肥

【作用原理】骑车压缩血管，使得血液循环加速，给大脑输送更多的氢气。骑过觉得脑子更清楚。同时，适当的运动能分泌一种待尔蒙，这种荷尔蒙使心胸开阔，精神愉快，从经验中可知，自行车运动就能产生这种荷尔蒙。

[科学盘点】 自行车是防治心脏功能问题的最佳工具之一。骑车锻炼促进血液流动，在加强心脏功能的同时，还通过腿部的运动，把府泊从未梢血管输送回心脏，同时强化了微血管组织，形成"对带循环"。强化砌管可以使你不受年龄酌影响，青春永驻。

自行车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。运动减肥纳入，或边节食边运动纳入，比只靠节食减肥的人身材来得更迷人，运动给人增添了精神焕发、朝气造勃的短力。秀体体重管理顾问的话， 不论骑什么样的自行车，如呆是为减脂，需要每隔510分钟进行补水。同时还要注意车座的高度。人站立在地面上，一侧腿部拾起、大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。如果以中等速度骑车，一般要连续不间断骑4D分钟以上，那十要注意规律呼吸，这样才要想把骑车作为减gE的方式之一，并想取得一定的效果，不懈才行，同时必须注意控制饮食

爬楼梯减肥法

[方法描述]在越来越便利的社会生活中，如果你不想运动、这个愿望越来述容易实现;但假如你对自己的身体负责，想健康美丽、散发迷人气质的话那就尽量摆脱那些便利、给身体尽星多的锻炼机会吧。比如尽量少乘电梯、无论在回家的电梯门口还是上下 的途中，尽量不乘电梯，抽时间锻炼吧。

[类似方法】步行上班法

[作用原理3在快节奏、高要求的紧张生活中，很多入都抱怨没时间运动，即使身体迫切需要运动，也总没有的间锻炼。这就需要见缝插针，泞时间锻炼7。爬楼梯就是一项适宜的运动，但也是强度较大的运动。运动医学家测定，入每登高l米所消耗的热星，相当于散步走2B米，其所消耗的热量是静坐的10倍、走路5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍o

[科学盘点】爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着 明显的作用 上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍，比层跑锻炼还多80%比如,最有效的减肥方法，一位体重40公斤的妇女，上10分钟的楼梯所消耗的热星为200卡路一位体形较胖的妇女，要是住在三楼上，仅仅每天坚持步行上下楼56次的话，一年之内便可减轻体重3公斤。看来，要想使身材变得苗条起来*爬楼梯就是首选的简便可行之举。

[秀体体重管理顾问的话]爬楼梯时身体必须略前倾，加上手的摆动、跨步，能够增强下肢肌肉和韧带的力星，保持下肢关节的灵活性、且能增强内脏功能。爬楼梯时人的呼吸频率和脉搏次数会加夫，这对增强人体的呼吸系统机能，加强心脏t血管系统都有极好的促进作用。

在爬楼梯的过程中要注意强度，要注意根据自己的身体情况确定运动星，并经常进行适当的调整。爬楼梯减肥效果虽然佳，便是关键在坚持。如果过了一段时间突然停止了，体重反弹也属于正常。

游泳减肥法

[方法描述】 天论是基基础蛙泳和自由泳，还是稍有难度的仰泳，仰或漂亮的蝶泳，只要你会，就尽星去游吧。如果你的动作比较优美，更没有什么理由阻止你向大家展示,最有效的减肥方法!

[作用原理] 人在水中游泳，两臂为水的同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以便全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水酌密度(换句话说就是阻力)和传热性能比空气大(水的热传导系数比空气大26倍，就是说在湿度相同的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快二十多情，可以有效地消耗热量)，所以身体在水中运动消耗的能景比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗钵内的糖和脂肪采补充。经常进行游泳运动，可以逐渐夫掉体内过多56脂肪，而不会长得胖。

[科学盘点】在美容界里有这样一种说法重力让女人衰老。经常泡布水呈，是一种对抗重力的方法。如果还想在水里面做些运动，游泳无疑就是最佳的选择游泳可锻炼身体，塑造体形，减轻体重、是女性景适宜酌减肥运动。同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肤变得富有弹性。正因为如此，女游泳运动员仟往拥有丰满而结实的胸部!富有弹性的女肌肉，全身匀称又有曲线美。

游泳是一种全身运动、不但可以塑形，还可提高你的心肪功能，锻炼全身几乎 的肌肉。如果坚持有规律的强化训练，差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。

[秀体体直管理顾问的话]在坚持有规律的游泳运动过程中，要确保膳食的平衡。既要保持营养素的平衡，同时还要保持能量的摄入和支出的平衡。游泳是 普遍的有氢运动形式，锻炼时应该注慧运动量的强度和适时地增加新的刺激，还有就是要坚持不锯。