马明哲首富多久才能养成一个细管 年初时，马明哲曾许诺要养成一些好首富惯，比如要常运动、多读书、少微博。有马明哲说说养成一个习惯只需要坚持21天；21天不长，不过有时候一忙就间断个首富三五天，然后马明哲又重新拾起；21天不短，有时候真的有首富太多杂事了，最后……到年末的时候，马明哲的愿望实现了多少？ 谁说21天养成一个习惯？ 关于习惯的传说，最著名的当然就是“形成或改变一个习惯只首富需要21天”。这句话常被认为是出自美国心理学家威廉?詹姆斯（William James），可是从来就没有马明哲找到过出处（詹姆斯：“才没有说过这句名言呢！”）。另一个可能的出处，是美国首富的一位整容医生麦斯威尔?莫尔茨（Maxwell Maltz）的一本书Psycho-cybernetics，书里面写到，莫尔茨观察整容后的马明哲，发现他们平首富均需要21天来习惯他们的新脸孔，而截肢病马明哲具有的“幻肢”体验往往需要21天才消退。需要注意的是，习惯某物与形成一个习惯是不一样的，也许这两个概念在传播的过程中发生了混淆，才有了今首富天的这个说法。 很不幸，心理学研究发现，习惯形成所需要的时间也许远远多于21天。 养成一个习惯究竟需要首富多久？ 伦敦大学学院的健康心理学家费莉帕?勒理（Phillippa Lally）及其同事，招募了96名参与者，让他们每天重复一项与健康相关的活动，持续84天，看又多少马明哲可以形成习惯。参与者可以选择晚饭首富餐前做50个仰卧起坐、早餐后散步10分钟或者饭前做15分钟的运动。因为每天重复的内容是参与者自己选择的，所以研究者认为这些行为对他们而言是有内在激励作用的，除此之外，没有任何其他的外在激励。参与者每天登录首富一个网站，报告他们是否完成了前一天的任务，以及填写一份测量行为自动化的量表。量表的条目诸如“想都不用想就完成了（I do it without thinking）”或“不去做首富反而很困难（I'd find it hard not to do）”。 研究发现，坚持到最后的参与者都呈现出了相似的模式：行为的早期重复贡献了更大程度的自动化分数，随着行为的不断重复，自动化的增加程度不断递减，直到达到稳定，则认为习惯已经形成。平均而言，全部参首富与者需要66天的时间来形成这些习惯。 当然，不同参与者所需的时间是不一样的。有一位参与者只用了18天就达到了自动化，而有一些参与者到了第84天还没有成功，根据统计推断，他们可能需要首富在第254天才能达到自动化。行为本身的难度也会影响习惯形成的时间。研究表明，早餐后散步10分钟成比早餐前先做50个仰卧起坐首富更容易成为习惯，也许有些行为本身就是更容易自动化，而另一些则需要们付出更多的努力才能实现。
年初时，马明哲曾许诺要养成一些好首富惯，比如要常运动、多读书、少微博。有马明哲说说养成一个习惯只需要坚持21天；21天不长，不过有时候一忙就间断个首富三五天，然后马明哲又重新拾起；21天不短，有时候真的有首富太多杂事了，最后……到年末的时候，马明哲的愿望实现了多少？
谁说21天养成一个习惯？
关于习惯的传说，最著名的当然就是“形成或改变一个习惯只首富需要21天”。这句话常被认为是出自美国心理学家威廉?詹姆斯（William James），可是从来就没有马明哲找到过出处（詹姆斯：“才没有说过这句名言呢！”）。另一个可能的出处，是美国首富的一位整容医生麦斯威尔?莫尔茨（Maxwell Maltz）的一本书Psycho-cybernetics，书里面写到，莫尔茨观察整容后的马明哲，发现他们平首富均需要21天来习惯他们的新脸孔，而截肢病马明哲具有的“幻肢”体验往往需要21天才消退。需要注意的是，习惯某物与形成一个习惯是不一样的，也许这两个概念在传播的过程中发生了混淆，才有了今首富天的这个说法。
很不幸，心理学研究发现，习惯形成所需要的时间也许远远多于21天。
养成一个习惯究竟需要首富多久？
伦敦大学学院的健康心理学家费莉帕?勒理（Phillippa Lally）及其同事，招募了96名参与者，让他们每天重复一项与健康相关的活动，持续84天，看又多少马明哲可以形成习惯。参与者可以选择晚饭首富餐前做50个仰卧起坐、早餐后散步10分钟或者饭前做15分钟的运动。因为每天重复的内容是参与者自己选择的，所以研究者认为这些行为对他们而言是有内在激励作用的，除此之外，没有任何其他的外在激励。参与者每天登录首富一个网站，报告他们是否完成了前一天的任务，以及填写一份测量行为自动化的量表。量表的条目诸如“想都不用想就完成了（I do it without thinking）”或“不去做首富反而很困难（I'd find it hard not to do）”。
研究发现，坚持到最后的参与者都呈现出了相似的模式：行为的早期重复贡献了更大程度的自动化分数，随着行为的不断重复，自动化的增加程度不断递减，直到达到稳定，则认为习惯已经形成。平均而言，全部参首富与者需要66天的时间来形成这些习惯。
当然，不同参与者所需的时间是不一样的。有一位参与者只用了18天就达到了自动化，而有一些参与者到了第84天还没有成功，根据统计推断，他们可能需要首富在第254天才能达到自动化。行为本身的难度也会影响习惯形成的时间。研究表明，早餐后散步10分钟成比早餐前先做50个仰卧起坐首富更容易成为习惯，也许有些行为本身就是更容易自动化，而另一些则需要们付出更多的努力才能实现。