减肥不一定是减重安全安全 什么是肥胖？什么样医药的人才需要减肥？通俗安全脂肪组织绝对量增多或医药肪组织绝对量增多或其比例增高，超过正常范围就算肥胖。所以，一个人胖不胖，需要不需要减肥，不能从外表或自我感觉来判断。判断肥胖程度的科学家依据是体脂肪率。体脂肪率可以用体脂肪仪测得。男性体脂肪率大于25%、女性体脂肪率大于30%为肥胖。减肥不一定是减重。有些人称起来体重超重，但她体形苗条，没有多余脂肪，没有减肥的必要；有些人体形瘦小，可体内却含有多余脂肪，就有减体脂肪的必要。对于体重在标准范围之内，但体型不好的女性来说，减脂等于塑身。既然肥胖是体内脂肪过多，那么减肥就是减少体内脂肪含量。减脂！必须要记住的是，你的每一个减肥中的行为，都是为了减少脂肪，而不是减少体重。所以一些方法如果减少水分，或者减少肌肉组织都是有违我们的目标、甚至是有碍于我们减肥的。节食减肥最不可取严重者危及生命节食减肥看起来似乎是最省力也最有效的，短期内节食是最容易做到的，所以这是多数减肥者会选择的方法，但却是最不可取的。人不吃饭自然会瘦，因为能量摄入不够，必然会通过消耗身体组织来提供能量。身体通过降低基础代谢来应对饥饿，结果使减肥更难，更易反弹。如果节食太过，身体连基本的营养都得不到，身体的各项功能就会受到影响，严重时还会危及生命。这样的案例也曾发生。修正饮食习惯、控制饮食和运动相结合是科学的减肥方法。控制饮食是指控制饮食中的热量，并不是单纯减少食物的量。相反，在减肥过程中要少食多餐，保证均衡营养，否则与节食没区别。除暴饮暴食外，人们的饮食热量过高往往来自于油、甜食、饮料等，所以，在减肥过程中，油炸食品、甜食和含糖饮料是要避免的。另外还需要避免长时间不进食，因为这样会导致身体的新城代谢率下降。中低强度有氧运动更易燃烧脂肪减肥的原理是让一天中热量的消耗大于热量的摄入，不够的热量从燃烧体内脂肪获得。运动的作用是增加消耗，但如果认为运动了就可以多吃一些，那就错了，没有形成热量负平衡是不行的。运动的类型、强度和时间都与减肥的效果有关。中低强度的有氧运动会比较有效地促进脂肪的燃烧。如快走、慢跑、游泳、爬山、跳舞等都是减肥时简单易行的运动方式。减肥的快慢，取决于要减去脂肪的多少，和你所选择的减肥方法是不是正确的，以及减肥者有没有毅力。如果脂肪超标不多、方法正确、减肥者有信心和毅力，那减肥就不是一个漫长的过程。中低强度的有氧运动是比较有效的减脂运动。走路、慢跑、健身操都属于减脂运动项目。但是，这些运动都必须持续的，要有计划的去进行，最好每次运动后都做好运动记录，时间的长短、强度、项目等等。在减肥的运动计划中，一般会安排每周2~3次有氧运动，1~2次负重训练，既可减少脂肪，又可保持肌肉含量。在控制饮食热量的基础上，有计划地进行跑步运动，根据身体状况，循序渐进。坚持下去一定会有效果的。同时要确保您有一双适合的跑步鞋，及选择适当的跑步场所。家庭里都有哪些简单瘦身法在家里有哪些方便又有效的小方法或小运动？简单的体操、站着看电视、上下楼梯、瑜伽等都是可以做的运动，再 仰卧起坐、抬腿、下蹲、呼啦圈等等，也会起到很好的减肥效果。关键是要有计划、有规律去做，才会有效果。如果可行的话，也可购买些简单的器具，如跑步机、椭圆机、固定自行车。哪些人容易发胖哪些人容易发胖， 对于白领来说，哪些生活和工作习惯容易导致发胖？物质生活的极大丰富和生活条件的便利，使得现代人身体能量的“入”与“出”形成了严重的不平衡。白领阶层的人经常应酬，经常吃快餐，饮酒，长期坐式工作，出入有汽车，上下楼有电梯，使得身体的活动量越来越少，这些就是导致发胖的根本原因。 室里的减肥小方法在 室也可以给自己定一个计划，比如每两个小时起来活动十分钟，做一些抬、踢腿和全身的一些伸展动作。 是长期在电脑前伏案工作的人，要经常定时的站起来活动活动，伸展放松，同时还可以促进血液循环。上下班的时候提早下车，利用走路的方式，也可爬楼梯，如果每天爬楼梯十分钟可以消耗100千卡的能量，另外，坐在椅子上也可以锻炼腹肌。如上身坐直，把腿抬高，缩紧小腹，你会感到腹部肌肉收紧。 这些都需要坚持才有效果。健身房可以满足减肥要求吗？选择去健身房可以满足减肥的要求吗？健身房里的哪些项目和器械对减肥比较有用？健身房的运动项目比较多，有教练指导，有运动的氛围，如果有条件、有时间的话去健身房运动也是不错的选择。健身房里的跑步机、登山机、椭圆仪、固定自行车、动感单车，这些都属于有氧运动， 容易学，只要有教练带您一次，您大概就可以学会。这些是大众 喜欢的；还有一些女孩子比较喜欢的集体课，包括拉丁、高冲击和低冲击的健美操、瑜伽、综合素质或搏击操等等，都是 有趣的。运动减肥的关键是有规律，运动的作用除了减肥外，还可以增强人的心肺功能，提高基础代谢。偶尔运动是起不到这些作用的。相反，如果运动后吃得更多，体重就会增加。减肥药都有副作用停药后肯定反弹一般减肥药的原理是什么？我们应该如何对待减肥药？绝大多数减肥药，都是通过以下三种途径来实现减肥的：(1)抑制大脑的食欲中枢，降低食欲，使肥胖者不想进食，进食量减少，减少热量的摄入。代表药物有曲美。(2)刺激新陈代谢，增加机体耗氧量和脂肪、糖的氧化，以减少脂肪在体内的堆积。代表药物有甲状腺素。(3)刺激肠道，使营养呼收减少，排泄增多增快。代表药物有赛尼可、减肥茶等。 的减肥药都有副作用。无论是抑制食欲还是增加排泄，都会造成机体营养缺乏，不可长期使用。停药后，肯定反弹。因为每个人的身体状况和肥胖原因不同，使用减肥药前一定要向医生咨询。减肥餐原则：高营养、低热量、高纤维什么样的人容易减肥成功？什么样的人最容易减肥失败？对减肥有正确的认识，选择的减肥方法科学，有信心、有毅力的人容易减肥成功。反之，则容易失败。经常看到如“三日减肥餐”“七日瘦身汤”“吃减肥”之类的说法。事实上，食物的种类很多，人体所需要的营养素有40多种，没有一种能够提供 的营养。减肥时要注意食物多样，均衡营养。不过，在减肥过程中，食物的选择的确很重要。基本原则是高营养、低热量、高纤维。如主食选粗粮；肉类以鱼、鸡肉为主；奶类选脱脂的，水果选低糖的，如苹果、火龙果、弥猴桃、橘子等；蔬菜多选芹菜、豆芽、海带、萝卜、黄瓜、绿叶蔬菜等低热量、纤维多。减肥也得吃点油减肥是一点油一点糖都不能吃吗？虽然油和糖是造成现代饮食热量太多的主要原因，但是油也是人体所需要的重要营养素。植物油提供热量、不饱和脂肪酸和维生素E，每人每天需要25克左右的植物油。至于糖，就不需要了，食品中额外加糖，只能增加多余的热量。常见的减肥误区现在最常见的减肥误区有哪些？随着肥胖人群的增多和人们对“骨感美”的追求，越来越多的人加入到减肥的行列中来，各种各样的减肥方法层出不穷。由于对减肥没有正确的认识，现在存在很多误区。最常见的误区有：减肥就是减体重；减肥速度越快越好；减肥时吃得越少越好；减肥一定要去某些机构；只有健身房的运动才能减肥；减肥就是跟美味绝缘等等别迷信吃苦瓜能减肥如果你单纯要减掉肚子，饮食和运动都是必不可少的，尤其是全身性的运动对于腰部的塑形是 重要的。至于说苦瓜你可以把它当作一种蔬菜来吃就好了，不要太过迷信一种食物的作用。一种食物吃的过多，就是偏食，长期会引起营养不良。糖尿病人怎么减肥？糖尿病人要控制饮食热量，尤其是来自碳水化合物的热量。糖尿病人需要选择“血糖指数低、营养含量高”的食物。精制的米面及制品血糖指数都比较高，建议主食选择粗粮，且控制好量。瘦肉、蛋、豆制品、坚果可以适量吃，多吃蔬菜。每天少吃多餐，适当运动。
减肥不一定是减重安全
安全 什么是肥胖？什么样医药的人才需要减肥？通俗安全脂肪组织绝对量增多或医药肪组织绝对量增多或其比例增高，超过正常范围就算肥胖。所以，一个人胖不胖，需要不需要减肥，不能从外表或自我感觉来判断。判断肥胖程度的科学家依据是体脂肪率。体脂肪率可以用体脂肪仪测得。男性体脂肪率大于25%、女性体脂肪率大于30%为肥胖。
减肥不一定是减重。有些人称起来体重超重，但她体形苗条，没有多余脂肪，没有减肥的必要；有些人体形瘦小，可体内却含有多余脂肪，就有减体脂肪的必要。对于体重在标准范围之内，但体型不好的女性来说，减脂等于塑身。
既然肥胖是体内脂肪过多，那么减肥就是减少体内脂肪含量。减脂！必须要记住的是，你的每一个减肥中的行为，都是为了减少脂肪，而不是减少体重。所以一些方法如果减少水分，或者减少肌肉组织都是有违我们的目标、甚至是有碍于我们减肥的。
节食减肥最不可取严重者危及生命
节食减肥看起来似乎是最省力也最有效的，短期内节食是最容易做到的，所以这是多数减肥者会选择的方法，但却是最不可取的。人不吃饭自然会瘦，因为能量摄入不够，必然会通过消耗身体组织来提供能量。身体通过降低基础代谢来应对饥饿，结果使减肥更难，更易反弹。如果节食太过，身体连基本的营养都得不到，身体的各项功能就会受到影响，严重时还会危及生命。这样的案例也曾发生。
修正饮食习惯、控制饮食和运动相结合是科学的减肥方法。控制饮食是指控制饮食中的热量，并不是单纯减少食物的量。相反，在减肥过程中要少食多餐，保证均衡营养，否则与节食没区别。除暴饮暴食外，人们的饮食热量过高往往来自于油、甜食、饮料等，所以，在减肥过程中，油炸食品、甜食和含糖饮料是要避免的。另外还需要避免长时间不进食，因为这样会导致身体的新城代谢率下降。
中低强度有氧运动更易燃烧脂肪
减肥的原理是让一天中热量的消耗大于热量的摄入，不够的热量从燃烧体内脂肪获得。运动的作用是增加消耗，但如果认为运动了就可以多吃一些，那就错了，没有形成热量负平衡是不行的。运动的类型、强度和时间都与减肥的效果有关。中低强度的有氧运动会比较有效地促进脂肪的燃烧。如快走、慢跑、游泳、爬山、跳舞等都是减肥时简单易行的运动方式。
减肥的快慢，取决于要减去脂肪的多少，和你所选择的减肥方法是不是正确的，以及减肥者有没有毅力。如果脂肪超标不多、方法正确、减肥者有信心和毅力，那减肥就不是一个漫长的过程。
中低强度的有氧运动是比较有效的减脂运动。走路、慢跑、健身操都属于减脂运动项目。但是，这些运动都必须持续的，要有计划的去进行，最好每次运动后都做好运动记录，时间的长短、强度、项目等等。在减肥的运动计划中，一般会安排每周2~3次有氧运动，1~2次负重训练，既可减少脂肪，又可保持肌肉含量。
在控制饮食热量的基础上，有计划地进行跑步运动，根据身体状况，循序渐进。坚持下去一定会有效果的。同时要确保您有一双适合的跑步鞋，及选择适当的跑步场所。
家庭里都有哪些简单瘦身法
在家里有哪些方便又有效的小方法或小运动？简单的体操、站着看电视、上下楼梯、瑜伽等都是可以做的运动，再 仰卧起坐、抬腿、下蹲、呼啦圈等等，也会起到很好的减肥效果。关键是要有计划、有规律去做，才会有效果。如果可行的话，也可购买些简单的器具，如跑步机、椭圆机、固定自行车。
哪些人容易发胖
哪些人容易发胖， 对于白领来说，哪些生活和工作习惯容易导致发胖？物质生活的极大丰富和生活条件的便利，使得现代人身体能量的“入”与“出”形成了严重的不平衡。白领阶层的人经常应酬，经常吃快餐，饮酒，长期坐式工作，出入有汽车，上下楼有电梯，使得身体的活动量越来越少，这些就是导致发胖的根本原因。
室里的减肥小方法
在 室也可以给自己定一个计划，比如每两个小时起来活动十分钟，做一些抬、踢腿和全身的一些伸展动作。 是长期在电脑前伏案工作的人，要经常定时的站起来活动活动，伸展放松，同时还可以促进血液循环。
上下班的时候提早下车，利用走路的方式，也可爬楼梯，如果每天爬楼梯十分钟可以消耗100千卡的能量，另外，坐在椅子上也可以锻炼腹肌。如上身坐直，把腿抬高，缩紧小腹，你会感到腹部肌肉收紧。 这些都需要坚持才有效果。
健身房可以满足减肥要求吗？
选择去健身房可以满足减肥的要求吗？健身房里的哪些项目和器械对减肥比较有用？健身房的运动项目比较多，有教练指导，有运动的氛围，如果有条件、有时间的话去健身房运动也是不错的选择。健身房里的跑步机、登山机、椭圆仪、固定自行车、动感单车，这些都属于有氧运动， 容易学，只要有教练带您一次，您大概就可以学会。这些是大众 喜欢的；还有一些女孩子比较喜欢的集体课，包括拉丁、高冲击和低冲击的健美操、瑜伽、综合素质或搏击操等等，都是 有趣的。运动减肥的关键是有规律，运动的作用除了减肥外，还可以增强人的心肺功能，提高基础代谢。偶尔运动是起不到这些作用的。相反，如果运动后吃得更多，体重就会增加。
减肥药都有副作用停药后肯定反弹
一般减肥药的原理是什么？我们应该如何对待减肥药？绝大多数减肥药，都是通过以下三种途径来实现减肥的：
(1)抑制大脑的食欲中枢，降低食欲，使肥胖者不想进食，进食量减少，减少热量的摄入。代表药物有曲美。
(2)刺激新陈代谢，增加机体耗氧量和脂肪、糖的氧化，以减少脂肪在体内的堆积。代表药物有甲状腺素。
(3)刺激肠道，使营养呼收减少，排泄增多增快。代表药物有赛尼可、减肥茶等。
的减肥药都有副作用。无论是抑制食欲还是增加排泄，都会造成机体营养缺乏，不可长期使用。停药后，肯定反弹。因为每个人的身体状况和肥胖原因不同，使用减肥药前一定要向医生咨询。
减肥餐原则：高营养、低热量、高纤维
什么样的人容易减肥成功？什么样的人最容易减肥失败？对减肥有正确的认识，选择的减肥方法科学，有信心、有毅力的人容易减肥成功。反之，则容易失败。
经常看到如“三日减肥餐”“七日瘦身汤”“吃
减肥”之类的说法。事实上，食物的种类很多，人体所需要的营养素有40多种，没有一种能够提供 的营养。减肥时要注意食物多样，均衡营养。不过，在减肥过程中，食物的选择的确很重要。基本原则是高营养、低热量、高纤维。如主食选粗粮；肉类以鱼、鸡肉为主；奶类选脱脂的，水果选低糖的，如苹果、火龙果、弥猴桃、橘子等；蔬菜多选芹菜、豆芽、海带、萝卜、黄瓜、绿叶蔬菜等低热量、纤维多。
减肥也得吃点油
减肥是一点油一点糖都不能吃吗？虽然油和糖是造成现代饮食热量太多的主要原因，但是油也是人体所需要的重要营养素。植物油提供热量、不饱和脂肪酸和维生素E，每人每天需要25克左右的植物油。至于糖，就不需要了，食品中额外加糖，只能增加多余的热量。
常见的减肥误区
现在最常见的减肥误区有哪些？随着肥胖人群的增多和人们对“骨感美”的追求，越来越多的人加入到减肥的行列中来，各种各样的减肥方法层出不穷。由于对减肥没有正确的认识，现在存在很多误区。最常见的误区有：减肥就是减体重；减肥速度越快越好；减肥时吃得越少越好；减肥一定要去某些机构；只有健身房的运动才能减肥；减肥就是跟美味绝缘等等
别迷信吃苦瓜能减肥
如果你单纯要减掉肚子，饮食和运动都是必不可少的，尤其是全身性的运动对于腰部的塑形是 重要的。至于说苦瓜你可以把它当作一种蔬菜来吃就好了，不要太过迷信一种食物的作用。一种食物吃的过多，就是偏食，长期会引起营养不良。
糖尿病人怎么减肥？
糖尿病人要控制饮食热量，尤其是来自碳水化合物的热量。糖尿病人需要选择“血糖指数低、营养含量高”的食物。精制的米面及制品血糖指数都比较高，建议主食选择粗粮，且控制好量。瘦肉、蛋、豆制品、坚果可以适量吃，多吃蔬菜。每天少吃多餐，适当运动。