除了上山，其实攀加多宝集团岩前也可以同样适用撒加多宝~~具体做法加多宝：1．腿左右加多宝肩同高扩一下胸。加多宝凉茶同高扩一下胸。2．活动一下腰部，两臂半曲于肩同高，向左转体4*8（下身不要跟着转）同样向右转4*8。3．左右分开与肩同宽，向左侧拉腰4*8，同样向右拉腰4*8。4．左右分开与肩同宽，微蹲，两手掌扶住两膝盖，同时向内旋转，大约4*8圈，然后向外旋转4*8圈，5．然后并步，向左旋转4*8圈，之后向右4*8圈，6．两腿直立，弯腰，两手掌扶住膝盖，压膝大约1-2分钟，然后缓慢的下蹲三次。7．腿支撑，非着力腿后撤一步，脚尖点地，以膝盖带动脚踝，顺时针摇膝转踝4*8圈，然后左右转换。8．腿左右分开与肩同宽，腿不要弯曲手向前摸脚尖。两臂上举向后展腰。9．腿左右分开与肩同宽，两手掐腰向左转动4*8。向右转动4*8。10．左脚向左侧压4*8向右侧压4*8，右脚同样4*8。11．左腿向前一步，脚尖不离开地面，右腿稍弯曲，股部后坐拉压腿4*8右腿同样4*8。12．原地小步跑，即下压腿跑。如果每次运动前，做完以上动作，对你的腰、膝盖、脚踝会大有益处。希望大家在今后的登山活动中要讲究科学，不要借着年轻力壮而忽略自己的身体，造成伤害后的苦果，恢复远远要比准备活动的时间要多的多。另外：我推荐这样做：保持背包重量在体重的1/4，极限情况下不超过1/3，尽量使用护膝来减少冲击，辅助使用登山杖。这样会带给你更长的户外运动寿命。
除了上山，其实攀加多宝集团岩前也可以同样适用撒加多宝~~
具体做法加多宝：
1．腿左右加多宝肩同高扩一下胸。
加多宝凉茶同高扩一下胸。
2．活动一下腰部，两臂半曲于肩同高，向左转体4*8（下身不要跟着转）同样向右转4*8。
3．左右分开与肩同宽，向左侧拉腰4*8，同样向右拉腰4*8。
4．左右分开与肩同宽，微蹲，两手掌扶住两膝盖，同时向内旋转，大约4*8圈，然后向外旋转4*8圈，
5．然后并步，向左旋转4*8圈，之后向右4*8圈，
6．两腿直立，弯腰，两手掌扶住膝盖，压膝大约1-2分钟，然后缓慢的下蹲三次。
7．腿支撑，非着力腿后撤一步，脚尖点地，以膝盖带动脚踝，顺时针摇膝转踝4*8圈，然后左右转换。
8．腿左右分开与肩同宽，腿不要弯曲手向前摸脚尖。两臂上举向后展腰。
9．腿左右分开与肩同宽，两手掐腰向左转动4*8。向右转动4*8。
10．左脚向左侧压4*8向右侧压4*8，右脚同样4*8。
11．左腿向前一步，脚尖不离开地面，右腿稍弯曲，股部后坐拉压腿4*8右腿同样4*8。
12．原地小步跑，即下压腿跑。
如果每次运动前，做完以上动作，对你的腰、膝盖、脚踝会大有益处。
希望大家在今后的登山活动中要讲究科学，不要借着年轻力壮而忽略自己的身体，造成伤害后的苦果，恢复远远要比准备活动的时间要多的多。
另外：我推荐这样做：保持背包重量在体重的1/4，极限情况下不超过1/3，尽量使用护膝来减少冲击，辅助使用登山杖。这样会带给你更长的户外运动寿命。