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提升免疫力 这个冬天健康在身边

    气温骤降，这个冬天真的来了。寒冬一到，美丽就会大打折扣，各种疾病也会主动找上门。若想逃避疾病缠身，最好的也是最治本的方法便是增强免疫力，提高自身免疫力的“作战能力”。以下这些增强免疫力的方法，您不妨试试，让这个冬天健康 离。

1、保持空气清新

冬天，尽量保持室内空气流通，有阳光直射，室内外温差不宜过大。或者安装一台负氧离子空气净化器，在室外空气污染不能开窗通风时，依旧可以保持室内空气清新，且负氧离子对人体自身还有养生保健、增强免疫力等疗效。

2、避开污染源

   在流感流行期间，尽量少去公共场所活动，减少感染机会。不要共用餐具、毛巾等日常用品。对于免疫力比较薄弱的小孩子和老人，平时要多喝热水，天冷外出最好给他们戴上帽子和口罩。

3、注意卫生

   手与手接触是感冒传染的重要途径。感冒病毒能在手帕上存活1小时，在手上存活2小时。因此，要经常用肥皂洗手，洗手前不要用手摸鼻子和眼睛。

4、习惯当“觉主”

   在冬季，保证足够的睡眠是最重要的事情。如果身体总是处于疲劳状态，那么细菌病毒就很容易趁虚而入。有数据显示，女性如果一周内每天都只睡5小时，那么她体内所产生的抗流感抗体的数量，比起每天睡足7个半到8个半小时的人要少一半。

5、平日多锻炼

   运动锻炼在很大程度上能增强一个人的免疫能力，增强体质，如散步、游泳、骑自行车、慢跑、打太极等。在冬天可以养成冷水洗脸习惯，有利于提高机体对气温变化的适应能力。

6、合理膳食

民以食为天，食以养为主。有研究发现，蛋白质、维生素C、维生素A、维生素E以及铁、锌，摄入这些营养素能大大促进我们免疫力提高，尽量多吃富含 蛋白的鱼肉、豆制品、鸡蛋、牛奶等。

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