本人女,26岁,身高155厘米,体重62公斤。胖子一个。
为了减肥开始晨跑,跑前会跟着KEEP(app)做一些预热。
每天平均跑6公里左右。平均速度是7.5分钟/公里
跑完会做拉伸。还会用泡沫轴滚一滚。
现在跑了有20多天了。现在感觉膝盖有轻微的酸胀。对日常生活不影响。平常走路走着走着就忽略了。
我跑步是后脚先着地。不知道这个有没有影响。我现在打算先暂停几天。
想问问要是我还想继续跑步需要注意什么。
貌似还是要脚掌和脚尖先着地比较好,有缓冲,还可以锻炼一下膝盖周围的肌肉和韧带。
另外,要小心跑步膝了,降低强度,缩短时间,注意休息,尝试半蹲操。
有博客讲相关的东西
http://www.jinlaiba.com/archives/8156.html
另外还有室内器械的一些优缺点对比(室内有时候是必不可少的,省时间,不怕空气污染)
http://www.jinlaiba.com/archives/4906.html
也许会有用
本人女,26岁,身高155厘米,体重62公斤。胖子一个。
为了减肥开始晨跑,跑前会跟着KEEP(app)做一些预热。
每天平均跑6公里左右。平均速度是7.5分钟/公里
跑完会做拉伸。还会用泡沫轴滚一滚。
现在跑了有20多天了。现在感觉膝盖有轻微的酸胀。对日常生活不影响。平常走路走着走着就忽略了。
我跑步是后脚先着地。不知道这个有没有影响。我现在打算先暂停几天。
想问问要是我还想继续跑步需要注意什么。