主题：缺钙引发生长疼 如何有效补钙你知道吗？

钙是人体很重要的营养物质之一，成年人缺钙的表现为倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状；老年人缺钙会出现牙齿松动，驼背，食欲减退等症状；而儿童缺钙会感到生长疼、抽筋、精力不集中等；而儿童缺钙对孩子的生长发育很不利，甚至会影响身高。

食补必须选对食物

补钙最直接、最安全的方式就是食补，除了奶类饮品还有什么食物的含钙量较高呢？如果你的孩子有缺钙的情况，可以给他多吃一些鱼类、虾皮、海带、排骨汤等食物。补钙的同时还要注意补充维生素D，维生素D可以促进钙的吸收，含维生素D的食物有猪肝、羊肝。

药补要抓好时机

少量多次补钙的效果比一次大量补钙吸收效果更好，在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分次口服。另外，药补的时间也很重要，通常钙不宜与草酸、植酸一同食用，两者结合后会影响钙的吸收。吃钙片的最佳时间是在睡觉前、两餐之间。

设法促进钙的吸收

补钙不是一味的吃钙片就能吸收，还要适当补充维生素D。维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。