躺在床上翻来覆去，就是睡不着，心理还想着明天要上班，如果再无法入睡，好怕起床后整天懒洋洋，影响工作的进度！面对生活的压力，这是你的平日失眠写照吗？「2013国人睡眠大调查」结果显示，有近两成患有慢性失眠症，平均每五人就有一人失眠。失眠的障碍主要包括入睡困难、睡后易醒及无法熟睡三种困难。有入睡困难的人往往一到夜晚就开始担心无法入睡，他们会呈现坐立不安、胡思乱想而烦躁的情绪状态，有维持睡眠问题的失眠者则容易在入睡后醒来，环境中的一点声响就可以使他醒来，这时候要再入睡就不易，有的患者醒醒睡睡，变得烦躁而不安。失眠除了生理因素外，也跟工作压力、生活型态、感情问题有关，包含：一、为人父母后警觉性提高，随时注意孩子的状况，深怕自己睡得太熟会忽略孩子的动静。二、人际关系冲突紧绷，例如另一伴外遇出轨，或与家人争吵不合。三、另一伴有打呼症状。四、个性过度忧虑或是太要求完美，躺在床上反复自我检讨。想要安稳睡个好觉，不妨多管齐下，一方面检查是否为生理因素所造成，透过心理咨商的技巧找出失眠的根源，另一方面是否为疾病所扰。无论是那一类型的失眠，患者都会抱怨白天注意力不易集中、记忆力欠佳、头昏脑胀、情绪烦躁易怒或闷闷不乐等，影响当事人的工作读书效率、人际关系等不容小觑。成年人若每天睡眠时间少于4个小时，易影响免疫系统对抗发炎、毒素能力，若长期睡眠不足，降低人体免疫力，让人易疲累与生病。民众若一周内有3天以上有难以入睡、无法熟睡或常提早醒来等睡眠障碍，持续1个月都无改善，就应就医。而一般成年人每天最好有6-7个小时睡眠。如果半夜真的睡不着，以下几点建议帮助促进睡眠的要诀：睡前两小时不要再大量进食，减少刺激性食品，忌吃辛辣或含咖啡因的食物饮料；晚餐不要吃太多，少吃不容易消化的肉类或过油的食物。睡前放松心情，喝 杯热牛奶，丰富的钙质与色胺酸，可以放松肌肉、帮助睡眠。借助减压助眠的芳香疗法，喝杯无咖啡因、帮助放松精神与肌肉的花草茶，及营造 睡眠环境；切记不要开大灯睡觉，因为光线进入眼睛会使褪黑激素减少，使人不易入睡。
躺在床上翻来覆去，就是睡不着，心理还想着明天要上班，如果再无法入睡，好怕起床后整天懒洋洋，影响工作的进度！面对生活的压力，这是你的平日失眠写照吗？「2013国人睡眠大调查」结果显示，有近两成患有慢性失眠症，平均每五人就有一人失眠。
失眠的障碍主要包括入睡困难、睡后易醒及无法熟睡三种困难。有入睡困难的人往往一到夜晚就开始担心无法入睡，他们会呈现坐立不安、胡思乱想而烦躁的情绪状态，有维持睡眠问题的失眠者则容易在入睡后醒来，环境中的一点声响就可以使他醒来，这时候要再入睡就不易，有的患者醒醒睡睡，变得烦躁而不安。失眠除了生理因素外，也跟工作压力、生活型态、感情问题有关，包含：
一、为人父母后警觉性提高，随时注意孩子的状况，深怕自己睡得太熟会忽略孩
子的动静。
二、人际关系冲突紧绷，例如另一伴外遇出轨，或与家人争吵不合。
三、另一伴有打呼症状。
四、个性过度忧虑或是太要求完美，躺在床上反复自我检讨。
想要安稳睡个好觉，不妨多管齐下，一方面检查是否为生理因素所造成，透过心理咨商的技巧找出失眠的根源，另一方面是否为疾病所扰。无论是那一类型的失眠，患者都会抱怨白天注意力不易集中、记忆力欠佳、头昏脑胀、情绪烦躁易怒或闷闷不乐等，影响当事人的工作读书效率、人际关系等不容小觑。
成年人若每天睡眠时间少于4个小时，易影响免疫系统对抗发炎、毒素能力，若长期睡眠不足，降低人体免疫力，让人易疲累与生病。民众若一周内有3天以上有难以入睡、无法熟睡或常提早醒来等睡眠障碍，持续1个月都无改善，就应就医。而一般成年人每天最好有6-7个小时睡眠。
如果半夜真的睡不着，以下几点建议帮助促进睡眠的要诀：睡前两小时不要再大量进食，减少刺激性食品，忌吃辛辣或含咖啡因的食物饮料；晚餐不要吃太多，少吃不容易消化的肉类或过油的食物。睡前放松心情，喝 杯热牛奶，丰富的钙质与色胺酸，可以放松肌肉、帮助睡眠。借助减压助眠的芳香疗法，喝杯无咖啡因、帮助放松精神与肌肉的花草茶，及营造 睡眠环境；切记不要开大灯睡觉，因为光线进入眼睛会使褪黑激素减少，使人不易入睡。