进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，食物提供人体能量，运动消耗能量。如果进食量过大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，造成超重或肥胖；相反若食量不足，可由于能量不足引起体重过低或消瘦。正常生理状态下，食欲可以有效控制进食量，不过有些人食欲调节不敏感，满足食欲的进食量常常超过实际需要。食不过量对他们意味着少吃几口，不要每顿饭都吃到十成饱。由于生活方式的改变，人们的身体活动减少，目前我国大多数成年人体力活动不足或缺乏体育锻炼，应改变久坐少动的不良生活方式，养成天天运动的习惯，坚持每天多做一些消耗能量的活动
说明：部分阐述了与健康体重及适量活动相关的14个问题：
1、 健康体重的判断标准是什么？
2. 能量平衡怎样影响体重？
3.体重异常有什么危害？
4. 目前我国居民体重情况和参加运动锻炼的现状，
5．怎样理解食不过量，成年人每日大约应该吃多少？
6.胖子是一口口吃出来的，
7、什么叫身体活动？
8、运动对健康的有益作用，
9．健康成年人的适宜身体活动量是多少？
10．如何掌握适宜的运动强度？
11．坚持锻炼才能持久受益，也使运动更加安全，
12. 锻炼应量力而行，循序渐进，
13．运动时应该注意的安全事项，
14．控制体重应当减少能量摄入和增加身体活动并重。
七、三餐分配要合理，零食要适当
合理安排一日三餐的时间及食量，进餐定时定量。早餐提供的能量应占全天总能量的25%-30%，午餐应占30%-40%，晚餐应占30%-40%，可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。应每天吃早餐并保证营养充足。午餐要吃好，晚餐要适量。不暴饮暴食坚果好吃但不宜过量，每周50g是适宜的。
八、每天足量饮水，合理选择饮料
一般来说，健康成人每天需要水2500ml左右，在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200ml(约6杯)，在高温或强体力劳动的条件下，应适当增加。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。饮水应少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水。饮水最好选择白开水。
饮料多种多样，需要合理选择，如乳饮料和纯果汁饮料含有一定量的营养素和有益膳食成分，适量饮用可以作为膳食的补充。有些饮料添加了一定的矿物质和维生素，适合热天户外活动和运动后饮用。有些饮料只含糖和香精香料，营养价值不高。多数饮料都含有一定量的糖，大量饮用 是含糖量高的饮料，会在不经意间摄入过多能量，造成体内能量过剩，另外，饮后如不及时漱口刷牙，残留在口腔内的糖会在细菌作用下产生酸性物质，损害牙齿健康。有些人尤其是儿童青少年，每天喝大量含糖的饮料代替喝水，是一种不健康的习惯，应当改正。
经常适量饮茶，对人体健康有益。茶叶中含有多种对人体有益的化学成分。长期饮茶可能对预防心血管病和某些肿瘤有一定益处。长期大量饮用浓茶会影响消化功能。茶叶中的鞣酸会阻碍铁质的吸收， 是缺铁性贫血的人，应该注意补充含铁的食物。饮茶时注意时间，一般空腹和睡前不应饮浓茶。
九、如饮酒应限量
无节制饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，以致发生多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、中风等疾病的危险，应严禁酗酒。若饮酒尽可能饮用低度酒，并控制在适当的限量以下，建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，成年女性一天饮用酒的酒精不超过15g。孕妇和儿童青少年应忌酒。
进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，食物提供人体能量，运动消耗能量。如果进食量过大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，造成超重或肥胖；相反若食量不足，可由于能量不足引起体重过低或消瘦。正常生理状态下，食欲可以有效控制进食量，不过有些人食欲调节不敏感，满足食欲的进食量常常超过实际需要。食不过量对他们意味着少吃几口，不要每顿饭都吃到十成饱。由于生活方式的改变，人们的身体活动减少，目前我国大多数成年人体力活动不足或缺乏体育锻炼，应改变久坐少动的不良生活方式，养成天天运动的习惯，坚持每天多做一些消耗能量的活动
说明：部分阐述了与健康体重及适量活动相关的14个问题：
1、 健康体重的判断标准是什么？
2. 能量平衡怎样影响体重？
3.体重异常有什么危害？
4. 目前我国居民体重情况和参加运动锻炼的现状，
5．怎样理解食不过量，成年人每日大约应该吃多少？
6.胖子是一口口吃出来的，
7、什么叫身体活动？
8、运动对健康的有益作用，
9．健康成年人的适宜身体活动量是多少？
10．如何掌握适宜的运动强度？
11．坚持锻炼才能持久受益，也使运动更加安全，
12. 锻炼应量力而行，循序渐进，
13．运动时应该注意的安全事项，
14．控制体重应当减少能量摄入和增加身体活动并重。
七、三餐分配要合理，零食要适当
合理安排一日三餐的时间及食量，进餐定时定量。早餐提供的能量应占全天总能量的25%-30%，午餐应占30%-40%，晚餐应占30%-40%，可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。应每天吃早餐并保证营养充足。午餐要吃好，晚餐要适量。不暴饮暴食坚果好吃但不宜过量，每周50g是适宜的。
八、每天足量饮水，合理选择饮料
一般来说，健康成人每天需要水2500ml左右，在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200ml(约6杯)，在高温或强体力劳动的条件下，应适当增加。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。饮水应少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水。饮水最好选择白开水。
饮料多种多样，需要合理选择，如乳饮料和纯果汁饮料含有一定量的营养素和有益膳食成分，适量饮用可以作为膳食的补充。有些饮料添加了一定的矿物质和维生素，适合热天户外活动和运动后饮用。有些饮料只含糖和香精香料，营养价值不高。多数饮料都含有一定量的糖，大量饮用 是含糖量高的饮料，会在不经意间摄入过多能量，造成体内能量过剩，另外，饮后如不及时漱口刷牙，残留在口腔内的糖会在细菌作用下产生酸性物质，损害牙齿健康。有些人尤其是儿童青少年，每天喝大量含糖的饮料代替喝水，是一种不健康的习惯，应当改正。
经常适量饮茶，对人体健康有益。茶叶中含有多种对人体有益的化学成分。长期饮茶可能对预防心血管病和某些肿瘤有一定益处。长期大量饮用浓茶会影响消化功能。茶叶中的鞣酸会阻碍铁质的吸收， 是缺铁性贫血的人，应该注意补充含铁的食物。饮茶时注意时间，一般空腹和睡前不应饮浓茶。
九、如饮酒应限量
无节制饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，以致发生多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、中风等疾病的危险，应严禁酗酒。若饮酒尽可能饮用低度酒，并控制在适当的限量以下，建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，成年女性一天饮用酒的酒精不超过15g。孕妇和儿童青少年应忌酒。