主题：本周六（1月29日）莲花山自驾车滑雪游通知！！！

【基本日程安排】：
6:30-8:00  诚品－莲花山              行车及早餐 （部分人可以考虑车上洗簌/剃须）
8:00-8:30  莲花山滑雪场接待大厅      换雪服、雪具
8:30-12:00 莲花山滑雪场初级道        教练讲授基本要领，初步学习滑雪
12:00-1:00 莲花山滑雪场接待大厅      简易午餐（自备或自费，推荐自备）
1:00－4:00 莲花山滑雪场初级道/中级道 自由练习，雪圈，雪地摩托项目（对自己有信心者可以考虑尝试中级道）
4:00-4:30  莲花山滑雪场接待大厅      退还雪具、雪服，准备返程
4:30-6:00  莲花山-FB地点             行车/补觉
6:00       待定                      集体FB（请好大哥推荐）

【个人自备用具】－虽然雪场也有租售，但强烈建议自己带上
滑雪帽：   防风御寒保暖（我们那里叫滑冰帽）
专业雪镜： 团购150/副，有效防止雪盲症（普通墨镜也可以替代）
手套：     不需要特别专业，但是最好防水、防滑、保暖
保暖衣服： 运动中大量流汗，滑雪服脱去后肯定会冷，一定要注意保暖

【个人选备用具】－ 雪场基本都有租售
专业滑雪服：         雪场有租赁；建议自备羽绒服（要求颜色最好鲜艳、且防水、耐脏）、滑雪裤（一般户外运动专卖店都有的卖，也可以在雅秀找到100元左右的）
随身带的热水壶：     滑雪体力消耗过大，最好补充热水
巧克力等高能量食品： 补充体力
袜子一双：           一般滑完雪袜子都会湿掉，最好带上一双备用
防晒霜：             女士必备，男士嘛自己看情况了

【费用明细】
滑雪：     100/人（包含门票、雪具）
雪圈：      30/个/半天
雪地摩托：  20/人/次 （不推荐）
租雪服：    30/人/2个小时  80/全天（此项还在议价中）
教练：      30/人/小时
存衣柜：    10/个   建议每两人租用一个，主要存放换下来的鞋子、衣服等

【特别注意事项】
1.滑雪属于具有一定危险性的健身运动，在基本技巧（比如转弯、刹车）还不熟练的情况下，千万不可以到中级道以上尝试，以免发生危险；
2.由于流汗较多，滑雪服一般又保暖不透气，建议当天选择纯棉吸汗的内衣；
3.滑雪场中饭据说比较难吃，强烈建议大家自备午餐，晚上再聚众FB；
4.宠物可以带入雪场，但需要专人看管。
5.集合地点在地下车库出口（时间是周六早上6:30，对早起没有信心的筒子可以考虑一夜不睡）。

【报名须知】
周四中午之前，请回帖确认。

基本情况介绍完毕，大家还有不清楚的地方请随时提出。

特别鸣谢： sunny姐姐的积极帮助！

北京莲花山滑雪场是中国首批连锁滑雪场。滑雪场由加拿大伊克森公司精心设计，开有2条高级道，3条中级道，2条初级道，另辟有雪圈道、雪地摩托道。

滑雪场保持了林地原始风貌，苍松翠柏与柿树桃林、蔬菜瓜果种植大棚、翠竹椰林、鲜花环簇的生态园景观大厅，于皑皑白雪中共同组成绿色生态链，体现了北京莲花山滑雪场的绿色生态经营理念。80多万平方米的占地面积，为北京莲花山滑雪场的创建和发展奠定了高起点和巨大空间；60000平方米超大停车场彻底打消了停车难的顾虑；12000平方米的雪具房让您极方便地在绿色旋律中滑向雪场。

行车路线参考：

装备整齐： 
配备质量尺码合格的雪板、雪杖、雪鞋，最好佩戴手套、雪帽、雪镜，防冻防光。 

量力而行： 
滑雪者能安全地停住，并能避开雪道上的障碍物和滑雪者时，才能去较高的雪道。 

靠边歇停： 
停留休息要停在滑雪道边上，注意避开从上面滑下来的人，重新进入雪道也如是。 

严防相撞： 
滑雪不怕摔，就怕撞。碰撞在别人身上、树上、拦网上，轻则挫伤，重则骨折。 

不要冒险： 
不要单独在树林、陡坡和深谷滑雪。一般说来三个以上的人在一起滑雪最安全。 

安全摔倒： 
摔倒后不要随意挣扎，尽量迅速降低重心向后坐，要避免头部朝下，更要避免翻滚。 

急救常识： 
平时应学习一些基本的医学和急救常识，如受伤时的处理，骨折后应采取的措施等。 

科学救人： 
发现他人受伤，千万不要手忙脚乱地随意处置和搬动，应尽快向雪场救护人员报告。

滑雪板： 
上滑雪板时，只需将后部的固定器抬起，将滑雪靴的前端插入固定器的凹槽内，用力向下压滑雪靴的后跟，听见 “ 啪 ” 的一声，固定器就已将滑雪靴的两端紧紧地卡在滑雪板上了。上下跳动一下，如无松动现象，即可滑行。 

滑雪杖： 
雪杖上的配带用于套在手腕上，以防止脱落。雪轮可防止雪杖在雪里插的过深，在高速滑行的瞬间给滑雪者一个稳定的支点。将手穿过皮手环握杖，双手各持一支，在选择时以适合自己身高为原则，最长不过肩 , 最短不低于肋下。 

滑雪鞋： 
滑雪靴的穿着分前扣式、后拉式和中置式。滑雪靴的选择要使人感到舒适又合脚，脚趾在靴中能自如地运动，但脚掌、脚背、脚弓、脚跟应被紧紧地裹住，外壳上的卡子要卡得恰到好处，使踝关节可以向前屈曲，这样才能控制滑雪板和滑雪速度。 

滑雪服： 
滑雪服有分身滑雪服和连身滑雪服两种。分身滑雪服的上衣一定要宽松，手臂向上伸直后袖子不能绷得太紧。连身滑雪服结构简单，穿着舒适防止进雪的效果和滑行时的方便程度比分身的好，但穿着较麻烦。可以根据个人的喜好进行选择。 

滑雪帽： 
滑雪帽最好选用套头式，以保护耳部、轻便、不影响视野为目的，因此一般用弹性较好的细绒线织成。只露出脸的前半部，防止冷风对脸部的吹浮，对女士尤为重要。 

滑雪镜： 
滑雪镜应选择全封闭的，防止冷风对眼睛的吹浮；镜片颜色以黄色或茶色为佳，防止紫外线对眼睛的灼伤；镜面不能起雾气；镜架以塑胶制品较为安全。 

滑雪手套： 
滑雪手套要宽大，要选择五指分开的，手套腕口要长，最好能将袖口罩住，能有效的防止雪的进入。不仅要保暖、防寒、而且更要柔软、耐磨、防割伤。

行走： 
在较平的地方可以直行，即雪板和行进方向平行。而较陡的地方则要像螃蟹般横行喽。初学者还是脱下雪板，到了地方后再装上更好。在坡上脱或装雪板前都要先调整到雪板和雪道垂直，以防雪板扔下你不管自己顺坡逍遥直下。 

姿势： 
双膝微曲。眼自然平视远方而不要盯着自己的雪板尖看。重心向前而不要向后，小腿要向前用力压紧雪靴。双手握雪杖向前举起，双肘微曲。 

减速： 
减速时脚部的用力点是在双足的内足跟部，挺胸挺腹，是为了确保重心前倾。初学者不要让雪板平行向前，要一直保持八字形，要加速时向内收一些，要减速时向外放一些，始终注意不要让速度太快。停的时候要慢慢减速，不要追求快停。 

摔倒： 
最重要的是要收颔近胸以防后脑受击。其次是放松肢体，僵直的身体更容易受伤。最后是不要硬撑，一旦失去重心，初学者不要试图重新取得控制，还是任由摔倒不易受伤。摔倒爬起时建议初学者脱下雪板，站起后再装上雪板。 

转弯： 
身体向左倾倒就会向右转，身体向右倾倒就会向左转。