步行已经成为一种专机健康、时尚的生活方式[url=http://he.ce.cn/xfpd/scgz/xfrdjj/201305/31/t20130531_918783.shtml]畅游[/url之一,今天小编就给您介绍步行减肥的要点，让步行达到理想的减脂效果。
科学散步让您匀速燃烧脂肪。有 说，每天大概走 10000 步对身体 有好处，这包括降低血压、减少心脏病的发病几率，还可以防止乳腺癌的发生。
10000 步听起来很夸张吗?我们也可以这样来计算:一万步相当于 7 到 8 公里，或者相当于 时的快走。听起来还是很多吗?你可以把它分解成几个小部分:三段 20 分钟的步行，或者早饭前晚饭后各散步 30 分钟，要不然你也可以每过 时就站起来活动活动，每次 5 分钟就可以。
尽管你已经把散步计划分成了几个小部分，最终的结果都一样：一个更苗条、更有活力的你。 60 分钟的散步可以让你燃烧掉 300 到500卡路里。坚持10 天，你就会减掉约500克体重 。坚持1 年，你就会减掉将近18公斤——而这些都不需要你来节食。
对于步行减肥 们总结了三点要求：
一是掌握正确的步行姿势。
不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。运动减肥中推荐大步走路可以燃烧脂肪，“跨大步、甩双臂、背伸直”，这是运动 给减肥者的建议。步行起来要风风火火，行进过程中要手握空拳。
二是掌握有效的步行强度。
步行是典型的有氧运动。主要通过氧代谢供能，它要求每次步行时必须达到一定的速度，满足一定的锻炼时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。因此必须达到“有效步数”，即达到有氧运动标准的有效果的行走步数。成为有效步数的条件为：每分钟必须走60步以上，连续行走必须在10分钟以上。以往步行时要不是连续行走时间不够，要不就是每分钟步数太少，做了一堆无用功。要使有效步数更精确的执行，应该借助于类似计步器这样“教练”式工具来帮忙。
三是“坚持不放弃”地开展步行减肥。
要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻炼，每次练习40至60分钟。像上下课回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的时间。再随身带上计步器这样的教练式工具，能更加树立自己的减肥信心。坚持一段时间，步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分，成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效手段。
步行已经成为一种专机健康、时尚的生活方式[url=http://he.ce.cn/xfpd/scgz/xfrdjj/201305/31/t20130531_918783.shtml]畅游[/url之一,今天小编就给您介绍步行减肥的要点，让步行达到理想的减脂效果。
科学散步让您匀速燃烧脂肪。有 说，每天大概走 10000 步对身体 有好处，这包括降低血压、减少心脏病的发病几率，还可以防止乳腺癌的发生。
10000 步听起来很夸张吗?我们也可以这样来计算:一万步相当于 7 到 8 公里，或者相当于 时的快走。听起来还是很多吗?你可以把它分解成几个小部分:三段 20 分钟的步行，或者早饭前晚饭后各散步 30 分钟，要不然你也可以每过 时就站起来活动活动，每次 5 分钟就可以。
尽管你已经把散步计划分成了几个小部分，最终的结果都一样：一个更苗条、更有活力的你。 60 分钟的散步可以让你燃烧掉 300 到500卡路里。坚持10 天，你就会减掉约500克体重 。坚持1 年，你就会减掉将近18公斤——而这些都不需要你来节食。
对于步行减肥 们总结了三点要求：
一是掌握正确的步行姿势。
不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。运动减肥中推荐大步走路可以燃烧脂肪，“跨大步、甩双臂、背伸直”，这是运动 给减肥者的建议。步行起来要风风火火，行进过程中要手握空拳。
二是掌握有效的步行强度。
步行是典型的有氧运动。主要通过氧代谢供能，它要求每次步行时必须达到一定的速度，满足一定的锻炼时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。因此必须达到“有效步数”，即达到有氧运动标准的有效果的行走步数。成为有效步数的条件为：每分钟必须走60步以上，连续行走必须在10分钟以上。以往步行时要不是连续行走时间不够，要不就是每分钟步数太少，做了一堆无用功。要使有效步数更精确的执行，应该借助于类似计步器这样“教练”式工具来帮忙。
三是“坚持不放弃”地开展步行减肥。
要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻炼，每次练习40至60分钟。像上下课回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的时间。再随身带上计步器这样的教练式工具，能更加树立自己的减肥信心。坚持一段时间，步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分，成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效手段。