弯曲两肘趴在地上，双手相互握住，让身体支在前臂和脚趾的内侧，下巴贴近前胸。腹部收紧，保持脊背挺直，同时迟缓地深呼吸。
留神：腰部千万不能气馁松弛下塌，红酒木瓜靓汤丰胸,http://www.yslady.com.cn臀部也不能撅起，要坚持身材平直。
训练次数：保持这个姿势，从1慢慢数到10，然后反复做1到3次。
侧搭桥
身体向右侧躺，双腿伸直，一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，借助腹部力气使上体和髋部抬起离地。在动作最高点的处所保持姿势;另一侧方式雷同。
注意：身体需呈直线。练习次数：从1缓缓数到5，重复做1到3次。
抬腿仰卧起坐
平躺在地毯上，将腿曲起，抬到臀部的垂直上方，双脚的脚踝彼此穿插，双手抱头，肘部向外弯曲，然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面，牢牢的收腹，并且呼气，同时把髋部和臀部提起,红酒木瓜靓汤，分开地面，而后再渐渐回到起始的姿态。
注意：提臀的时候，腿跟髋部不要朝脸的方向曲折，上体要保持不动。
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