减肥瘦身是一项技术活，也是一个需要长期坚持才有效果的运动。减肥过程充满了乐趣，但对不运动的人来说也很容易半途而废。有些减肥运动需要一定的减肥场地，需要时间，如果给您推荐几种 室减肥方法相信可以解决您时间和场地的问题。每个人都要上班，所以在 室减肥是一个一举多得的减肥方式。
1、反向臂抻拉
目标：抻拉手臂，提高消化效率。在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。运动强度：重复8次即可。
2、坐姿搁膝转体
目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。运动强度：重复10次即可。
3、半蹲式顶腰
目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌
与椅面里"触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。运动强度：整个动作不超过45秒即可。
4、收背运动
目标：放松上背部，增加胃动力
站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。动作强度：整个动作不超过45秒。
在 室如何利用椅子来运动
把椅子换成健身球来坐着
如果你还坐在椅子上进行工作，那么你真是落伍了，现在白领们 都是在健身球上哦。因为健身球这个工具可以让你的身体处于一个紧张的状态，会让你的身体处于一个平衡的状态，来慢慢的调整身体的坐姿，在这个过程中，你就会慢慢的活动了身体筋骨。
小编建议：放一个健身球在 室
如果你觉得坐着健身球工作不方便的话，那么你可以买一个健身球放在 室，在休息期间，可以在健身球上面做上半个小时，不仅仅能解困同时还能有效瘦身。
商务飞行动作，减腿部肌肉
久坐一族们，最容易长肉的部位就是腿部和腰部。想要减掉腿部和腰部的赘肉，就需要你掌握这个简单的商务飞行动作，具体动作：站直身体，头部及双肩后拉，保持“完美姿势”，单腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身体成直线，并与地面保持平行。
小编建议：保持这个商务“飞行”动作10秒，然后身体恢复站立姿势，然后在重复这个动作数十次，最好能坚持2分钟再换另外的一条腿做。
悬空椅子蹲马步
这个动作对于久坐 室的白领们来讲是很容易的，这个动作健身效果也是 的强，具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持3厘米距离，每次保持马步15秒，再重复动作。
小编建议：注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。只有把动作做到位之后才会有很好的效果。
按压桌面蹲伏健身
这个动作需要你依靠 桌子来实现，具体动作：利用胸腹使身体尽量保持一条直线，然后双手按于桌面，肘部呈一个直角弯曲，保持一个俯卧撑姿势，然后膝部弯曲下蹲15次，再做10个俯卧撑。动作重复5次。
小编建议：做这个动作的时候，速度不要过快，要匀速进行，并且要小心行事，以免运动速度过快，而让身体受到伤害。
上面推荐的减肥方法：http://www.39jianfei.cn 减肥方法不管在什么时候，都可以在 室里减肥，不受时间与环境影响。上面推荐的方法中使用的器材也是最基础的，每个 室都有的，所以给您坚持健康减肥提供了很大的方便。从今天起在 室减肥吧，只要坚持3个月后您一定喜欢上这8个减肥方法。
减肥瘦身是一项技术活，也是一个需要长期坚持才有效果的运动。减肥过程充满了乐趣，但对不运动的人来说也很容易半途而废。有些减肥运动需要一定的减肥场地，需要时间，如果给您推荐几种 室减肥方法相信可以解决您时间和场地的问题。每个人都要上班，所以在 室减肥是一个一举多得的减肥方式。
1、反向臂抻拉
目标：抻拉手臂，提高消化效率。在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。运动强度：重复8次即可。
2、坐姿搁膝转体
目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。运动强度：重复10次即可。
3、半蹲式顶腰
目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌
与椅面里"触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。运动强度：整个动作不超过45秒即可。
4、收背运动
目标：放松上背部，增加胃动力
站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。动作强度：整个动作不超过45秒。
在 室如何利用椅子来运动
把椅子换成健身球来坐着
如果你还坐在椅子上进行工作，那么你真是落伍了，现在白领们 都是在健身球上哦。因为健身球这个工具可以让你的身体处于一个紧张的状态，会让你的身体处于一个平衡的状态，来慢慢的调整身体的坐姿，在这个过程中，你就会慢慢的活动了身体筋骨。
小编建议：放一个健身球在 室
如果你觉得坐着健身球工作不方便的话，那么你可以买一个健身球放在 室，在休息期间，可以在健身球上面做上半个小时，不仅仅能解困同时还能有效瘦身。
商务飞行动作，减腿部肌肉
久坐一族们，最容易长肉的部位就是腿部和腰部。想要减掉腿部和腰部的赘肉，就需要你掌握这个简单的商务飞行动作，具体动作：站直身体，头部及双肩后拉，保持“完美姿势”，单腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身体成直线，并与地面保持平行。
小编建议：保持这个商务“飞行”动作10秒，然后身体恢复站立姿势，然后在重复这个动作数十次，最好能坚持2分钟再换另外的一条腿做。
悬空椅子蹲马步
这个动作对于久坐 室的白领们来讲是很容易的，这个动作健身效果也是 的强，具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持3厘米距离，每次保持马步15秒，再重复动作。
小编建议：注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。只有把动作做到位之后才会有很好的效果。
按压桌面蹲伏健身
这个动作需要你依靠 桌子来实现，具体动作：利用胸腹使身体尽量保持一条直线，然后双手按于桌面，肘部呈一个直角弯曲，保持一个俯卧撑姿势，然后膝部弯曲下蹲15次，再做10个俯卧撑。动作重复5次。
小编建议：做这个动作的时候，速度不要过快，要匀速进行，并且要小心行事，以免运动速度过快，而让身体受到伤害。
上面推荐的减肥方法：http://www.39jianfei.cn 减肥方法不管在什么时候，都可以在 室里减肥，不受时间与环境影响。上面推荐的方法中使用的器材也是最基础的，每个 室都有的，所以给您坚持健康减肥提供了很大的方便。从今天起在 室减肥吧，只要坚持3个月后您一定喜欢上这8个减肥方法。