主题：如何获得 睡眠

①关闭电子产品：睡前玩手机，会减少褪黑激素分泌，扰乱生物钟，引起失眠；②计划好明天的事情：了却心事再睡觉；③热水泡脚：对脚部末梢神经的温热刺激，可对大脑皮质产生抑制作用，使人脑部舒适，加快入眠；④创造黑暗的入睡环境：黑暗环境会影响褪黑激素的分泌，提升睡眠质量。