主题： 族“保健操”13招
- 发表于2011-03-10
室人群白领缺少运动，怎么能短、平、快，在 室有限的空间内让自己的身体得到很好的锻炼？伸懒腰、拉伸身体劳累的部位，放松片刻，可收到事半功倍的效果。
长期坐 室的文员、白领一族由于生活方式、工作压力等原因，容易产生职业病。具体表现为：
由于长期伏案，固定一个姿势写字、 ， 室人群的颈椎病相当普及；同时由于姿势的固定，容易使颈椎疲劳，出现骨质增生等症状，有的甚至影响血液循环，出现头晕等症状。2 、容易出现肩周炎。 室人群手经常固定姿势打电脑，写文章，肩部的肌肉容易出现劳损，造成患者穿衣服、背挂包等的时候疼痛。3 、手腕病，病因跟肩周炎相似，手腕肌肉劳损导致。4 、腰肌肉劳损，有的 一族喜欢侧身工作等不正当姿势，导致身体一边肌肉发达，而身体的另外一边则被动牵引，导致腰肌劳损。5 、高血压。6 、过度用眼睛，视力下降，导致近视。7 、消化不良，吃喝不定时，容易出现便秘等消化不良症状。
走进 室，每个细微的地方，只要细细琢磨，都可以成为有效防止白领一族的多发病。在电脑座椅设置方面：电脑椅子的高度要刚好使自己的肘部与键盘成一水平线；电脑显示器与人眼睛成水平10~15 度，人的眼睛向下看，切忌仰视电脑；有的人喜欢看电脑的时候，将椅子摇来摇去，这种不合理的习惯也容易导致职业病出现，正确的方法是电脑放在人的正前方。
坐 室时间：最好一个小时就要起来走一走，远视远处的楼房，做做健身操、早操等。针对白领、 一族的职业病，头、手、脚的伸张运动都可以防止职业病，现在介绍数套简单实用的 室“ 保健操” 。
族“ 保健操”13 招
1、双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10~20 次，可促进大脑血液循环。2 、扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10~20 次。3 、炼眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。4 、“ 转颈” ，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。5 、肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。6 、“ 搓脸” ，双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。7 、“ 伸懒腰” ，反复数次。8 、双臂过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。9 、“ 搓肚” ，手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。10 、“ 腹式深呼吸” ，平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。11 、“ 提肛” ，肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。12 、散步。13 、不坐电梯，爬楼梯， 室简单实用的运动。