主题：防范中暑清凉一夏

前贤有云 :“在天为热 ,在地为火 ,其性为暑”。暑为阳邪 ,又多挟湿 ,暑湿伤人 ,最易耗气伤津 ,阻滞气机 ,影响情志 ,轻则恶心乏力 ,汗出头晕 ,重则昏迷不醒 ,危及生命。因此 ,警惕夏日中暑 ,至关重要。故我们邀请武警重庆市总队医院副主任医师田维君 ,介绍夏日预防中署的有关问题 ,希望能使你清凉度夏。

    生理性中暑

    生理性中暑是指夏日炎热之季 ,暴日劳作 ,暑热内袭 ,或炎暑挟湿伤人 ,导致汗出伤阴。轻者表现为头晕、恶心、汗出、乏力 ,重者高热、嗜睡、神昏 ,谓之生理性中暑。如不及时抢救则危及生命。

    中暑的发生 ,主要是由于夏季天气炎热 ,或外界气温过高 ,人体不能适应炎热环境的结果。科学家通过测试表明 ,在干燥空气中 ,人能在7 2℃时忍受 60分钟 , 82℃时忍受 49分钟 ,但人体的热感与空气的湿度密切相关 ,如果在 45℃保和湿度空气中呆上 60分钟 ,就会发生中暑昏迷。因为 ,气象和劳动部门将日最高气温达到3 7℃作为高温天气 ,发布高温报告 ,告诫人们采取防暑降温措施。

    那么 ,预防生理性中暑有哪些措施呢 ?有关专家研究认为 ,除防止暴晒头部 ,不要在烈日下行走 ,避免太阳辐射外 ,重要的是及时补充因流汗过多而失去的水分。当然 ,补充水分也是有一定技巧的 ,一般可在劳作前 15分钟喝大约400～ 600毫升水 (1～ 2杯 );在劳作的过程中 ,每隔半小时喝大约 250毫升水 ,倘若饮用太多 ,反而会导致胃部不适。此外 ,当空气温度和相对湿度都较大时 ,要减少劳动或运动量 ,缩短劳作时间。炎炎烈日之下 ,最好穿棉麻质料的浅色衣服 ,不可赤膊。同时 ,每次劳作之前 ,应根据天气预报气温的高低来制定适宜的劳作计划 ,采取得力的防暑措施。

    对中暑的急救 ,可立即按压人中、合谷、十宣、百会等穴位 ,以促其苏醒。病情严重时 ,应立即打 120或联系就近医院进行抢救。

    情绪性中暑

    情绪中暑是指炎热的夏季 ,对人体的心理和情绪发生改变 ,表现为情绪烦躁多变 ,爱发脾气 ,思维紊乱 ,行为异常 ,记忆力下降 ,对事缺乏兴趣 ,对人缺乏热情等 ,谓之情绪中暑。

    情绪中暑发生的原因 ,大致有两个方面 :一是外界因素。人的情绪、心境和行为与外界环境相关 ,低温环境有利于形成较佳的精神状态 ,而在气温回升或变化幅度较大时 ,人的精神情绪容易产生波动。比如 ,当暧流入侵时 ,精神病人起床徘徊、无法入睡的情况显著增加 ,情绪变化、躁动不安、喊骂、摔东西、焦虑 (含自杀 )的几率也比平常高出许多。而在正常人中 ,约有6%的人会在夏季发生“情绪中暑” ,尤其当气温超过 35℃、日照超过 12小时、湿度高于 80%时 ,生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升。二是内在因素。造成夏季“情绪中暑”的内因还是人体对环境的不适 ,并由此产生食欲不佳、睡眠不足和体内代谢方面的紊乱 ,最终影响到脑神经的活动而发生情绪中暑。

    对情绪中暑的预防 ,除注意改善居住环境 ,有效地锻炼身体 ,重视睡眠和营养方面外 ,主要的是遵循夏季的养生之道。夏季是人体心火旺、肺气衰的季节 ,应顺应自然 ,保养阳气。夏季暑热湿盛 ,应防暴晒、降室温 ,但不可过于只图一时之快避热趋凉 ,切不可在室外露宿、卧居潮湿之处及坐卧于冷石冷地。“不得于星月下露卧 ,兼使睡着 ,使人扇风取凉” ,从而最大限度地避免或减轻夏季“情绪中暑”症的发生。

    防暑四误区

    盛夏 ,人的机体消耗大 ,容易疲倦 ,这就要求人们讲究合理起居 ,选择正确的防暑措施 ,以保证身体健康。但若措施不当 ,有时效果适得其反。一般而言 ,防暑误区有四个方面 :

    一是热宜晚睡 :不少人认为 ,在深夜气温下降后睡 ,而第二天晚起可以更好地休息。按人体“生物钟”规律 ,睡眠的最佳时间是 22～ 23点 ,早晨 5～ 6点生物钟开始走向“高潮” ,此时起床精神最好。因此不管是夏季还是冬季 ,早睡早起都是最佳的作息方式。

    二是久吹电扇 :有人认为自己身体壮实、健康 ,不怕电扇久吹 ,这种想法是不正确的。特别是有人只吹身体一侧 ,且近距离吹 ,会使一侧汗水很快蒸发 ,体温显著下降 ,而另一侧表皮温度较高 ,身体血夜循环失去平衡 ,可出现头痛、头晕、体乏甚至中风等症状。因此 ,夏日吹电风扇宜风速慢 ,轻摇头 ,并定好时。

    三是渴极快补 :夏季难免会有流大汗或口极渴的现象 ,这时如果马上强风或进入空调室 ,突然的温度转变会使人体内热量难以散发和大脑供血不足 ;过量饮水则会使体内水盐比例严重失调 ,导致代谢紊乱。因此最好是适时补充水分和降低体温。

    四是冷饮消暑 :夏日适当进食冷饮可起到降低体温的作用 ,但若经常大量进食冷饮会使胃酸分泌减少 ,影响食欲 ,特别是儿童胃肠功能还不健全 ,更不能大量进食。其实 ,有的热食物也有消暑降温的作用 ,如热茶、绿豆汤等。

    家庭解暑药

    盛夏酷暑 ,高温燥热 ,人们食无味、睡不香 ,易出现头晕、头痛、乏力 ,甚至恶心呕吐。为安全度夏 ,家庭准备一些防暑药物很有必要。

    仁丹 :内含薄荷脑、桂皮、冰片、丁香、砂仁、生姜、甘草等。具有清热解暑之效。适用于因暑热引起的头晕脑胀、恶心呕吐、腹痛、腹泻等症。成人每次服 4～ 8粒 ,儿童适当减少。舌下含化效果更好 ,白开水冲服也可。

    清凉油 :内含樟脑、薄荷油、桉叶油、桂皮油等。具有醒脑提神功效。若头晕头痛时 ,取少量涂于印堂穴和太阳穴处即可。

   十滴水 :内含有樟脑、大黄、薄荷油、桂皮、辣椒、生姜等。具有健胃、驱风、清凉等作用。适用于盛夏闷热引起的头晕、恶心、胃肠不适等症。成人每次 20～ 40滴 ,儿童 10～ 20滴 ,温开水冲服。

    藿香正气液 :含有藿香、苏叶、白花、茯苓、厚朴、陈皮、半夏等。具有解暑、降温等功能。适用于夏季受暑湿引起浑身无力 ,四肢酸懒、胸闷心烦、恶心呕吐、肠鸣腹泻等症。成人每次服1～ 2支 ,儿童酌减 ,每天 3次。

    消暑良方

    绿豆粥 :取绿豆 50克 ,加水煮至开花时 ,加入粳米 50克煮成绿豆粥 ,每天食用 ,可使你神清气爽 ,暑热全消。若轻度中暑 ,发热口渴 ,食欲不佳 ,可用鲜荷叶一大张 ,鲜竹叶 20片 ,加水煎煮取汁 ,用汁加绿豆 30克 ,煮成荷叶绿豆汤 ,早晚食用 ,有祛暑清热、和中养胃之功效。

    西瓜露 :取削去外表绿皮的西瓜翠衣 60克 ,洗净后放锅内 ,加水适量 ,煮沸 15分钟 ,然后取汁加糖分服。西瓜翠衣清暑解热 ,泻火除烦 ,利尿降压 ,对暑热烦渴、口舌生疮、小便赤短 ,都有一定的防治作用。

    藿香露 :取藿香 50克 ,用水煮沸 20分钟 ,取汁分服。具有芳香去浊、消暑化湿的功效。适用于中暑发热、头痛胸闷、食欲不振、恶心呕吐、消化不良等病症。

    青蒿露 :取青蒿 50克 ,用水煮沸 20分钟 ,取汁分服。本药露气味芬芳 ,能消暑退热 ,适用于外感暑热、发热无汗、胸闷头晕、恶心呕吐等病症。

    清暑粥 :取白菊花、金银花、扁豆花各 20克 ,开水冲服代茶饮。具有清暑湿、解热毒之功效。

    菊花粥 :取粳米 50克 ,冰糖适量 ,加水煮粥 ,粥快熟时加入杭菊花 6克 (布包 ),再煮约10分钟即可食用。功能清热解暑、醒脑提神。

    乌梅汤 :取乌梅 200克 ,红砂糖 1000克 ,清水 2500克。先将乌梅洗净加水放糖 ,煮沸 20分钟后过沸 ,冷后放入冰箱 ;饮用时可按所需兑入适量的凉开水或投入冰块即可。此汤止渴生津、清解暑热。

    百合汤 :取绿豆 250克 ,清水 2000克 ,百合100克 ,白糖 350克。先将绿豆加一小半水煮开后 ,小火炖至开花时备用 ;另将百合去老皮洗净 ,放入另一只锅内加水 ,煮至百合柔软时 ,再倒入绿豆锅内 ,加入白糖再煮沸一下 ,离火冷却 ,即可食用。此汤益气养阴、清热解暑。