主题：不吃这6种早餐，你减肥就成功了一半！

忙碌的一天从早上开始

但恰因如此

很多人都无暇花费太多时间在早餐上

但早餐是一天中最重要的一餐

无论再怎么忙

这六种早餐一定要摒弃哦！



摒弃早餐一

回味早餐

典型代表

剩饭菜炒饭

剩饭菜煮面条

……

早餐现状

很多人习惯将前一天晚上的剩饭剩菜储存起来，第二天早上做成炒饭或煮面条之类的早点（尤其是妈妈们，有木有？），此类型早餐不仅制作方便，内容全面，通常还会被认为“营养丰富”。

摒弃原因

隔夜的剩饭剩菜很容易产生一种叫亚硝酸的致癌物质，尤其是蔬菜类，吃进人体后会对健康产生极大危害。

解决办法

建议不要把此类型的饭食再当早餐，如果实在舍不得扔弃，建议将剩余的食物一定要保存好，谨防变质；从冰箱拿出来的食物一定要加热熟透后食用，蔬菜类的剩菜建议直接扔弃，不要食用。



摒弃早餐二

传统风味早餐

典型代表

油条、煎饺 、煎饼等

早餐现状

中国的传统风味，很多人从小就吃。

摒弃原因

煎饼、油条、煎饺等中国人最爱的传统早餐都有油脂偏高的问题，且食物在高温油炸过程中，营养素会被破坏得所剩无几，不仅如此，还会产生一些致癌物质，对人体健康不利。

解决办法

偶尔食用，一星期最好只吃一次，并且配上蔬果等。此外，食用后，当天剩下来的两餐最好选择一些清淡的食物。



摒弃早餐三

速食早餐

典型代表

汉堡、可乐、鸡块等西式快餐

早餐现状

很多年轻的白领及在校学生等崇尚食用西式早餐，汉堡+鸡翅+咖啡等各类搭配不仅美味，而且还十分方便，深受年轻群体的喜爱。

摒弃原因

此类早餐高脂高热量，长期食用很容易造成肥胖困扰，且其中的油炸类食品吃多了会对健康造成损伤。此外，在食物搭配上很容易出现营养不均衡的问题，像维生素、纤维素及矿物质等人体必备营养素在西式快餐中极其缺乏。

解决办法

避免不了将西式快餐当早餐的话，建议偶尔食用，并且自备水果或蔬菜等以保障营养均衡。



摒弃早餐四

移动早餐

典型代表

边走路边吃早餐

早餐现状

很多人为了节省时间买完早餐后，经常边走边吃。

摒弃原因

边走边吃不利于人体消化和吸收，对肠胃健康不利。

解决办法

不要边走路边吃东西，建议买完早餐后无论如何都要留出时间吃东西，或者到公司后再食用。



摒弃早餐五

零食早餐

典型代表

饼干、糙米卷、薯片等有什么吃什么。

早餐现状

很多人有时候上班起来晚了，或休息日时不想去买早餐等，就随手将家里剩的零食等当成早餐食用。

摒弃原因

零食大多数是干食，有的热量很高，且还没什么营养，人刚起床后，用零食代替早餐不仅对健康不利，还容易造成肥胖。

解决办法

尽量早点起床，收起懒惰的情绪，留出时间给自己准备早餐。实在没办法的情况下，建议不要食用太多的干食，可以额外补充点带有水分的食物。



摒弃早餐六

“营养”早餐

典型代表

水果 、蔬菜 、牛奶等营养食物，但缺乏碳水化合物丰富的主食。

早餐现状

很多爱美和需要减肥的女生往往会选择一些水果、牛奶等比较营养的早餐，但为了减肥，往往忽略了对碳水化合物的补充。

摒弃原因

早起后，不吃主食类的食物，当人体碳水化合物摄入不足时，人很容易出现疲惫、没精神的状态。

解决办法

在早餐中加一份主食类的食物。全麦面包、小米粥等都是不错的选择。



看完后是不是很多人

一下感觉不知道吃什么了

虽然给出了应对方法

但营养又不出错的早餐到底长啥样呢？

别急

早餐哥哥这就给你一些参考！

1杯豆浆+2片全麦面包+1个鸡蛋

1碗蔬菜豆腐汤+红薯泥+1小碟酱菜

1杯燕麦粥+1小碟芦笋+1杯牛奶

1杯牛奶+1个水煮蛋+1碗红豆粥

1杯牛奶+1个馒头+1个水果（苹果、香蕉等都可以）

早餐是一天中最重要的一餐

千万不要因为忙或懒

懈怠了给身体及时补充能量的机会

平日的一些不健康的早餐是时候选择放弃啦

千万不要因小失大哦！