跑步的注意事项
1、是不是早上一起床就应该去跑步呢？不是的，因为刚起来的时候，身体由卧式转变为立式，由睡眠转换为清醒，起主导作用的神经由副交感神经转换为交感神经，而且早上刚起来的时候血压比较高，因为 的这些因素，所以身体的转换需要一段时间。只有当身体完全适应好了之后才适合去做跑步运动，以我个人的经验来看，身体完全适应这样起床后的转换需要半小时，在这半小时里可以做做其他的事，比如刷牙，看书，记住最好喝一杯水。
2、喝一杯水，清洗肠胃，让肠胃也苏醒过来，喝水还有一个作用是可以弥补等会跑步时大量的水分散失。
3、跑步时应该穿衣服多少？跑步主要是为了多出汗，把身体的毒素排出来，所以在冬天跑时应该穿厚衣（有风的时候多穿），夏天也最好穿两件衣服，我 不认同光着膀子跑步或穿断衫短裤跑，因为这样会消失很多热量而且出汗少。
4、跑步前要不要做准备运动？我认为准备运动是必要的，如果你懒得做完全可以这样替代：刚开始跑两百米时用慢速跑，然后逐渐提速。
5，过后把速度提到中速，维持这样的速度约20到30分钟，这时你会发现全身已经湿透了。记得把跑步当作一种享受，而不是折磨受难。
6、最后如果你觉得你很行，那就最后冲刺加速吧，并将此加速维持一分半钟。
7、跑步判断效果的标准？效果好的标准主要有三点，一，大量出汗，二，呼吸急促，三，跑完之后不疲劳且能精力充沛地投入工作和生活（当然如果你很久没跑，再跑的时候就会很疲劳，不过这个只要坚持一段时间马上就会消除，而且你会发现体质真的有了质的飞跃）。
8、跑完之后，继续慢跑一分钟，让身体恢复到平静的状态。
9、下雨天时也不要放弃，一定要撑着雨伞跑。
10、最后的关键一步，跑完后一定要等五六分钟，让身体里的汗全部排出来，然后马上换上干爽暖和的衣服，这个时候一定要注意保暖，因为身体此时消耗了大量的热量很容易就感冒。千万不要洗澡，因为洗澡，虽然这样很爽，但是会消耗很多热量，更容易导致感冒。跑步后洗澡，跑步的效果就会变得一场空。
以上的经验绝不是教条，每人应该根据自身的状况和跑步的经验作出合理的安排，只要这样坚持两个月，你会发现你的体质会有质的飞跃。
纯属个人经验之谈 大家一起讨论一下
锻炼身体是好的，但是现在天太热了。
锻炼也要掌握方法
坚持两个月 好难啊
跑步的注意事项
1、是不是早上一起床就应该去跑步呢？不是的，因为刚起来的时候，身体由卧式转变为立式，由睡眠转换为清醒，起主导作用的神经由副交感神经转换为交感神经，而且早上刚起来的时候血压比较高，因为 的这些因素，所以身体的转换需要一段时间。只有当身体完全适应好了之后才适合去做跑步运动，以我个人的经验来看，身体完全适应这样起床后的转换需要半小时，在这半小时里可以做做其他的事，比如刷牙，看书，记住最好喝一杯水。
2、喝一杯水，清洗肠胃，让肠胃也苏醒过来，喝水还有一个作用是可以弥补等会跑步时大量的水分散失。
3、跑步时应该穿衣服多少？跑步主要是为了多出汗，把身体的毒素排出来，所以在冬天跑时应该穿厚衣（有风的时候多穿），夏天也最好穿两件衣服，我 不认同光着膀子跑步或穿断衫短裤跑，因为这样会消失很多热量而且出汗少。
4、跑步前要不要做准备运动？我认为准备运动是必要的，如果你懒得做完全可以这样替代：刚开始跑两百米时用慢速跑，然后逐渐提速。
5，过后把速度提到中速，维持这样的速度约20到30分钟，这时你会发现全身已经湿透了。记得把跑步当作一种享受，而不是折磨受难。
6、最后如果你觉得你很行，那就最后冲刺加速吧，并将此加速维持一分半钟。
7、跑步判断效果的标准？效果好的标准主要有三点，一，大量出汗，二，呼吸急促，三，跑完之后不疲劳且能精力充沛地投入工作和生活（当然如果你很久没跑，再跑的时候就会很疲劳，不过这个只要坚持一段时间马上就会消除，而且你会发现体质真的有了质的飞跃）。
8、跑完之后，继续慢跑一分钟，让身体恢复到平静的状态。
9、下雨天时也不要放弃，一定要撑着雨伞跑。
10、最后的关键一步，跑完后一定要等五六分钟，让身体里的汗全部排出来，然后马上换上干爽暖和的衣服，这个时候一定要注意保暖，因为身体此时消耗了大量的热量很容易就感冒。千万不要洗澡，因为洗澡，虽然这样很爽，但是会消耗很多热量，更容易导致感冒。跑步后洗澡，跑步的效果就会变得一场空。
以上的经验绝不是教条，每人应该根据自身的状况和跑步的经验作出合理的安排，只要这样坚持两个月，你会发现你的体质会有质的飞跃。