攀登高海拔雪山，方跃明对攀登者的耐力要求很方跃明高，而长跑训练对于心方跃明肺功能和肌肉耐力的锻方跃明就自己这些年来的长跑方跃明自己这些年来的长跑训练情况，谈一些心得，仅供大家参考。 一、 选择一条好的路：路段空气要清新，这点很重要。选择的要点是：尽量避开车辆多的马路，否则汽车尾气的排放让你的锻炼得不偿失；路面不能坚硬，否则容易伤膝盖；避开人流多的道路，否则撞到哪位老人就麻烦了。建议：最佳选择是山地，但山的坡度不能太陡；其次是公园或者 的跑道；健身房的跑步机。 二、 选择一双好的鞋：我曾经用过很多跑鞋，现在只穿Asics。个人感觉它最大的特点是专业。不仅缓震、耐磨性能 出色，其支撑性能同样出色，两年前买的两双鞋每天轮换穿，两年多都没变形，最主要的是 适合我们东方人的脚型，舒适感强。 三、关于锻炼时间：最佳的锻炼时段为下午三点半以后至傍晚前为宜。 四、关于营养：夏天即使出汗多，长跑时，也不能多喝水，喝的越多，出汗越多，流失的盐分和电解质也越多；长跑后，可喝一杯盐水或运动饮料，不要大口剧烈喝水，这样会迅速稀释血液，加大心脏的负担，可将水含在嘴里，慢慢下咽。运动后，可晚些补充一些钙质和高蛋白食品。 五、 具体训练方法： 1、山地跑的训练开始前要慢跑热身十分钟，这很重要，等身体发热才能向上跑；下山时，为了保护膝盖，建议侧身走下山。 2、如果是在跑道或跑步机上训练时，建议采用变速跑的方式，这样更能训练心肺功能。 3、训练强度要根据自己体能情况，逐渐加量。建议采取隔天训练方式，每次训练距离以5000到10000米之间为宜，一个月可以加练一次半程马拉松。长跑速度每万米45分钟左右都可。 4、一个月最好能参加一次负重徒步穿越或爬山活动，负重40斤左右即可。 5、跑完全程后，必须慢走十分钟才能休息。 6：建议在长跑前，慢跑热身后先做几组俯卧撑和仰卧起训练以加强上肢和腰腹的力量。我通常俯卧撑8组，仰卧起4组，每组间隔30秒，每组数量以感到锻炼部位感到 酸疼为止。 六、最重要事项：坚持。
攀登高海拔雪山，方跃明对攀登者的耐力要求很方跃明高，而长跑训练对于心方跃明肺功能和肌肉耐力的锻方跃明就自己这些年来的长跑方跃明自己这些年来的长跑训练情况，谈一些心得，仅供大家参考。
一、 选择一条好的路：路段空气要清新，这点很重要。选择的要点是：尽量避开车辆多的马路，否则汽车尾气的排放让你的锻炼得不偿失；路面不能坚硬，否则容易伤膝盖；避开人流多的道路，否则撞到哪位老人就麻烦了。建议：最佳选择是山地，但山的坡度不能太陡；其次是公园或者 的跑道；健身房的跑步机。
二、 选择一双好的鞋：我曾经用过很多跑鞋，现在只穿Asics。个人感觉它最大的特点是专业。不仅缓震、耐磨性能 出色，其支撑性能同样出色，两年前买的两双鞋每天轮换穿，两年多都没变形，最主要的是 适合我们东方人的脚型，舒适感强。
三、
关于锻炼时间：最佳的锻炼时段为下午三点半以后至傍晚前为宜。
四、
关于营养：夏天即使出汗多，长跑时，也不能多喝水，喝的越多，出汗越多，流失的盐分和电解质也越多；长跑后，可喝一杯盐水或运动饮料，不要大口剧烈喝水，这样会迅速稀释血液，加大心脏的负担，可将水含在嘴里，慢慢下咽。运动后，可晚些补充一些钙质和高蛋白食品。
五、 具体训练方法：
1、山地跑的训练开始前要慢跑热身十分钟，这很重要，等身体发热才能向上跑；下山时，为了保护膝盖，建议侧身走下山。
2、如果是在跑道或跑步机上训练时，建议采用变速跑的方式，这样更能训练心肺功能。
3、训练强度要根据自己体能情况，逐渐加量。建议采取隔天训练方式，每次训练距离以5000到10000米之间为宜，一个月可以加练一次半程马拉松。长跑速度每万米45分钟左右都可。
4、一个月最好能参加一次负重徒步穿越或爬山活动，负重40斤左右即可。
5、跑完全程后，必须慢走十分钟才能休息。
6：建议在长跑前，慢跑热身后先做几组俯卧撑和仰卧起训练以加强上肢和腰腹的力量。我通常俯卧撑8组，仰卧起4组，每组间隔30秒，每组数量以感到锻炼部位感到 酸疼为止。
六、最重要事项：坚持。