主题：转给大家的 同呼吸共命运吧

一、不出门&戴口罩

装个手机应用随时查PM2.5，200以上基本不出门，100以上出门戴N95口罩。

我这几年每年都会花几百块钱买口罩（包括给家人买的），试过1~40元的十几种，也买过骑行口罩和防毒面具。我的情况是戴眼镜、脑袋又大，因此需要“套头式”而非“耳戴式”，从而不夹耳朵（不过脸上还是会有印子）。至于呼吸阀以及其他过滤酸性气体等功能，如果你不是需要戴着口罩运动或者处于充满汽车尾气、工业废气的环境，我觉得意义不大，毕竟多的功能都会增加成本。因此综合下来，猪鼻子式样的型号的我觉得性价比最高，大概2块钱一个，戴着比较方便，就是不方便折叠收到包里。有呼吸阀的戴着最为舒适，就是往往贵一些，可以考虑送外地来北京的朋友作为见面礼。大家自己尝试吧，适合自己的才最好。

口罩理论上一次性，但是自己可以戴得不透气或者黑了再换。 机构并无“佩戴N95口罩不能超过半小时”的规定，没有证据会对呼吸系统造成永久性损伤。当然了，口罩会增加呼吸的阻力，如果心肺功能羸弱的老人、儿童最好遵医嘱。

二、通风&空气净化机

到家后先记得开窗通风，关窗后开空气净化机，基本不关机。PM2.5的危害很大，如果家里没有空气净化机的最好紧闭门窗。不过室内PM2.5也能有400多的时候，何况长期不通风家里会有异味和大量二氧化碳（我的书房实测长期不开窗二氧化碳可从200ppm升到1000+），所以最好别一直不通风。

我个人做法是下班到家后立刻开窗通风，然后将空气净化机调到最大档半小时再关小（需要CADR值大的空气净化机在通风后迅速降低室内pm2.5）。我用过第一台空气净化机是静电吸附的，耗材 ，但是会有臭氧味。自己卧室用的是HEPA技术的国际一线品牌主流型号产品，但是不 ，而且这种靠谱点的HEPA滤膜半年一换费用也较高。将来我要是买房子装修就安装新风系统。

三、均衡饮食

面对雾霾的食疗偏方都不可靠，但是结合雾霾致病机理以及我个人经验，应该注意摄入富含蛋白质、维生素A、维生素C的瘦肉、蔬菜水果。

另外如果不吃那几种高富帅鱼类，国人日常饮食的维生素D摄入量仅靠蛋黄（一个40IU）、猪肉（二两40IU）距离600IU的推荐量差距实在很大，晒太阳获得维生素D一方面容易晒黑另一方面雾霾的情况下想晒也晒不够…… 于是乎，有数据显示上海六成多健康维生素D缺乏和不足，北京最近一份报告显示育龄女性99%维生素D不足。长期维生素D缺乏对骨骼健康不利，别等老了才后悔，我建议有经济条件的朋友有机会可以去测测维生素D水平，不足的注意服用补充剂，当然你要是自己买来补充剂直接吃每天2000IU以内也是安全的。

四、室内锻炼

成天宅在家里显然对身心不利，锻炼还是要坚持的。不过提醒跑步机等运动加上室内灰尘也是PM2.5来源，因此建议戴上口罩、勤墩地后做做哑铃、核心肌群锻炼。五、移居如果你居住在一个空气污染 严重的城市，你又是敏感人群，比如患有过敏性鼻炎，那我觉得你可以考虑移居了。空气污染有多大危害？下图中，左侧是比较常见的（ 是有过敏性鼻炎的人），右侧是一些慢性病，空气污染对于心血管系统疾病的影响 大。

那些关于雾霾的搞笑段子~ 让人黯然神伤 1、二十岁站在德胜门能看见西山，三十岁站在德胜门能看见

西直门，四十岁站在德胜门，连德胜门也特么看不见了！ 2、经过北京2000万人几天几夜的呼吸，北京

的空气质量终于有所改善。新的北京精神由此诞生：“厚德载雾，自强不吸，霾头苦干，再创灰黄！”

收藏

最文艺的雾霾吐槽：村上春树下了 ，穿越北京浓重的雾霾，一路小跑到位于金宝街的公司，却发现

前台的辛波斯卡已经替自己打过卡了。“早安啊辛波斯卡，迷失的人迷失了，相逢的人会再相逢。” 

“早安啊村上君，我们何其幸运，无法确知自己生活在什么样的 。”

今天不让去上班的公司都是好公司

顶楼上

同呼吸共命运吧

雾霾这事真的不是小事了，不能拿来开玩笑了

一个中国，一个北京，一个冬天的雾霾 心塞的要命

自从来了北京，呼吸道就 的不舒服