主题：节后清肠大排毒 健康苗条吃出来

十一期间的过量饮食，让肠胃大塞车，更有甚者出现严重便秘，怎样在节后清理肠道，让排便通畅，实现瘦身与健康的双赢呢？首先，看看你的肠道健康吗? 先来做个自我检测吧?

1.排便的状况：

便秘，三天以上无法排便是家常便饭

大便干燥、结小块

排气与粪便非常臭

经常服用软便剂或泻药

早上通常没有感觉便意

排便的时候要花很长的时间才能排出

感觉到便意时经常会忍耐

便秘与拉肚子的情况经常交替出现

生活习惯

   2.不常运动

经常感到压力

熬夜，经常睡眠不足

吃了之后小腹立刻突出

四肢冰冷容易水肿

最近曾减肥，或是正在减肥中

容易打咯放屁

饮食不正常，有时一日三餐、有时不吃

3.饮食习惯

通常不吃早餐

蔬菜摄取不足

喜欢肉类与浓重口味的菜肴

几乎不吃水果

水分摄取不足

晚餐一不小心就吃太多

希望变瘦所以不摄取油脂

4.肠机能不佳可能会产生以下问题：情绪上感到焦躁不安、疲倦、懒散；

5.生理上会有便秘、口臭、青春痘的问题；身体上则有小腹突出、腿部水种的现象。

如果上面的选项你符合超过五个，表示表示生活与饮食习惯不规律不均衡，严重影响肠道健康，应该立刻进行整肠行动。

整肠行动Step 1：一周清肠菜单

在进行过一日果汁断食之后，有毅力的人不妨多坚持一下，将周期拉长为一周。不过后面的六天无需断食，只要稍做调整，就可以让肠胃充分休息，达到清肠排毒的效果。具体的每日三餐建议如下：

第一天

特制蔬果汁

特制蔬果汁

特制蔬果汁

第二天

特制蔬果汁

御饭团两个

摄取膳食纤维丰富的食物，控制在五六分饱

第三天

特制蔬果汁

御饭团两个

摄取膳食纤维丰富的食物，控制在七八分饱

第四天

特制蔬果汁

御饭团两个

摄取膳食纤维丰富的食物，控制在七八分饱

第五天

特制蔬果汁

御饭团两个

摄取膳食纤维丰富的食物，控制在七八分饱

第六天

特制蔬果汁

御饭团两个

摄取膳食纤维丰富的食物，控制在七八分饱

第七天

特制蔬果汁

御饭团两个

摄取膳食纤维丰富的食物，控制在七八分饱

这边再介绍一种很简单、适合一周清肠计画的果汁：

香蕉豆奶，只要一根香蕉+ 200ml豆浆打匀即可! 香蕉含有容易转化成能量的糖类，同时含有Oligo寡糖以及膳食纤维；豆浆也含有丰富的Oligo寡糖以及均衡的矿物质与维生素。

在这一周内最好尽量摄取含丰富水溶性纤维的食物，并且大量喝水，水溶性纤维可以透过肠内的水分溶解，吸附肠内的老废物质排出。

整肠行动Step 2：多摄取有益肠道健康的食材

在完成一周清肠计画后，接下来也不要马上大鱼大肉，尽量摄取以下有益肠道健康的食材……

膳食纤维：膳食纤维有助于肠道蠕动、促进排便，这是大家都知道的。不过为了促进肠道健康，不溶性纤维(蔬菜、根茎类蔬菜、鼓类)与水溶性纤维(海藻类、水果、菌菇类)两者都要均衡摄取。

乳酸菌：乳酸菌能够调整肠道菌丛生态，有益肠道健康。除了大家熟知含有动物性乳酸菌的优格之外，泡菜与味增等发酵食品也含有丰富的植物性乳酸菌，其生命力较动物性乳酸菌更强。

Oligo寡糖：Oligo寡糖能够不被消化酵素分解直达肠道，增加肠内的好菌。水果与豆浆含有丰富的Oligo寡糖。

橄榄油：橄榄油含有不饱和脂肪酸，能够适度刺激肠道蠕动，改善便秘的情况。

维生素C：维生素C在肠内分解时会产生气体，刺激肠胃蠕动。与其摄取维生素C片，不如多吃柑橘类水果与绿黄色蔬菜，还能同时补充纤维质。

水分：早上起床后空腹喝一杯水，能够刺激经过一个晚上清空的胃，产生肠胃蠕动，有助于排便。水分也能够使粪便较为柔软，帮助改善便秘问题。而矿泉水中含有的镁，是对肠道特别有益的营养素，也能够帮助脂肪的燃烧。