主题：运动减肥需要明确的问题

1.体力劳动不能代替运动

一般减肥者对医学减肥疗法中的膳食调配与药物应用都能接受，而对运动的安排常常大惑不解。他们认为，劳动就是运动，体力劳动的热量消耗完全可以代替体育运动的消耗。从某种意义上讲，他们的认识有一定道理。但是，从减肥健身角度看，体力劳动和体育运动有很大区别。

运动是全身性的，而体力劳动往往局限在机体的某些组织器官进行单一的、机械动作。一殷情况下，运动消耗热量会明显高于体力劳动。同时，较长时间的重复动作，容易出现疲劳，这需要有充足的休息才能恢复，使热量消耗受到了"限制",减肥药排行榜。运动会增强心肺功能，使全县各组织器官都能得到良好的血液供应与充足的氧气供应，有效地保证了运动能够颖利进行而不易出现疲劳。这即避免了休息造成的热量消耗"限制"，又保障运动消耗热量的不断增加。

此外，长期从事单一的、机械的某种里复动作，除结局部带来疲劳外，还会造成局部组织的损伤。如：农民劳动弯腰动作多，腰背部软组织劳损导致的腰背疼肩也多;木工双手干活，上肢动作多，肩、肘、腕关节的疾病也多;售货员长期站立工作，患腰腿痈和下肢静脉曲张的比例明显高于从事其它工作的人。而体育运动使机体的各组织器官能够比较平均地进行工作，有效地避免丁局部组织器官的疲劳与损伤。

2.运动要与热量控制相结合

运动减肥与节食减肥不同。节食减肥的根据是热量摄入低子消耗;运动减肥的根据是热量消耗大于摄入。运动与节食相结合才能获得满意的减肥效果。

随着机体代谢率的不断下降，单纯依靠节合减肥者的体重下降会变得越来越缓慢，最后停滞不降。为维持体重，肥胖考必须长期忍受食物诱惑的心理折磨，一旦失去控制，体重会迅速上升。同时，体重长期不降也会动摇减肥者的信心，造成减肥失败。同样，单纯依靠运动减肥也不会获得满意的效果。运动使机体代谢串明显增加，体内热量储备(尤其是馆的储备)迅速减少，胃肠道蠕动被动性加快，食欲增加。进径时常常狼吞虎咽，摄食且较运动前增多。这样，运动消耗掉的热量会很快由摄入的食物补充，导致体重不降*如果摄入食物的热量超过运动消耗的热里，体重反而会升高。

我们反复讲体重下降是机体热量摄入与消耗出现负平衡的结果。所以，要想减去体内多余的脂肪就要在如何搞好热量的负平衡上下功夫。限制热量可以避免运动后的暴诀暴食，运动可以有效地解决单纯节食造成的体重不降。因此，运动与控制热量相结合会收到理想的减肥效果。减肥有效，自然会增强减肥者的信心，坚持执行减肥计划。经过一段时间后，机体通过自身的调整，会慢慢地适应这种热量供给与消耗形式，体重不断下降，维持体重也会变得十分容易。

3.不会"炼那减那"

由于宣传上的问题，给不少肥胖朋友思想上造成了婚礼。他们认为"炼哪儿减那儿"。于是小腿租的讨教减小腿的运动方法，大腿祖的找减大胆租的运动方法。

我们知道，肥胖是脂肪在体内堆积的结果。脂肪的分布有其自身的规律。运动对脂肪的消耗也是遵循这一规律的，即从人体的 部位，(也是脂肪淮积最多的部位)一腹部开始出现明显减肥效果。这并不意味减肥先从腹部开始，其它部位脂肪完全不消耗，而是腹部脂肪乡，脂肪消耗的量比其它部位多。

能量代谢是全身性的，不存在选择性消耗。因此，减那也必然是全身性的，不会有单纯的局部减肥效果(手术例外)。如果真能够"炼那儿减哪儿"，经常走动的纺织工人就不会腿粗、经常弯腰劳动的农民也不会大腹使便了。不过，局部运动可以改变局部肌肉的松弛状态，对健美体型还是有好处的。

4，儿童家长应做的工作

儿童参加运动减肥不会像成人那样自觉，因此，少年儿童的运动减肥还需要家长多下些功夫。主要是帮助孩子下决心，注意他们的思想变化，了解他们的运动情况，根据少年儿童的心理与生理特点合理安排运动，并注意不断调整、不断完善，使运动减肥的项目选择、运动量等更加适合孩子的实际。儿童运动的原则是要求项目多样，注意实用性与趣味性相结合，不应使孩子有枯燥、乏味的感觉。把运动与日常生活和娱乐结合起来是提高儿空运动自觉性的有效办法。

5.运动时间安排

减肥运动的时间应该安排在空腹阶段。人在空腹的，体内糖的储备已经很少，机体消耗的热量主要自肪氧化供应。所以人在空腹时运动有助于减肥。如果进程后运动,减肥药排行榜，机体消耗灼热量主要由食物中的犊氧化分解供应，体刚S肪分解很少，无助威肥。不难看出，威肥运动的适宜时间是早晨跟前及晚上睡前。

冬季是一年四季中人体消化系统功能最好的时期。消化报分泌旺盛，食欲好，往往进含量比其它季节多。加上冬季蔬菜来源有限、食物中糖相脂肪比例增加，天气寒冷、人们的户外活动减少( 老年及儿童)等原因，常使人们体重增加。