每天35分钟的健理财身运动,坚持消耗30理财0卡路里脂肪。此项运理财动程序每个动作需做一理财后做5分钟的有氧运动理财做5分钟的有氧运动(跳绳,爬楼梯,健美操等),如果你的目的是瘦身,那么加上20分钟的有氧运动,比如说骑脚踏车,游泳,疾走,效果更佳左右跳跃式 主攻:腿部,斜肌 伸直直立,右脚踏于博苏球上(也可以是台阶凳)双膝弯曲,成半蹲姿势。 左脚向右大跨一步,使右脚落于地面,左脚保持站在博苏球上,身体仍然成半蹲姿势。右手触摸右腿前方的地面,身体重心仍然保持在双脚上。然后迅速交换,将右腿跳至球上,左腿跳至地面,用左手触碰左脚前方地面。反复交换练习 哑铃抬升运动 主攻:背部,腹部 身体直立,双手自然垂下,双脚分开与臂同宽,双膝微微弯曲。 双手各握5-8磅重哑铃,掌心相对,从腰部开始身体前倾45度角。保持腹部收紧,后背平直,双肘紧靠身体。 放下右手,左手保持靠紧身体姿势,持续10秒之后换左手向下,右手紧靠身体,继续持续10秒。重复交习手臂交换动作交替下蹲式 主攻:腿部,臂部 身体直立,手臂自然下垂,双手各握5-8磅哑铃,掌心相对。 左腿向前大跨一步,于此同时双手向外平举,直至双手与肩膀成同一直线。 左脚收回同时放下手臂。换右腿进行练习。 左右腿交换重复练习靠背上举式 主攻:腿部,二头肌 背部挺直,紧靠墙壁或其它依靠物,双膝弯曲90度,双手各握5-8磅哑铃,掌心向上。 保持腹部紧收,双脚站立地面,抬升右手向上,直至右手掌与肩同高,保持10秒钟停留。 放下右手,继而换手练习,同样停留10秒。双手交替重复练习高架抬升式 主攻:三头肌,胸部 坐于球上,脚底触地,收紧腹部,双手各握5-8磅哑铃,掌心向下。 抬升右手,与肩同高。继续抬升右手过头顶,使右手掌置于背后。 抬升左手,让左手轻轻有力挤压右手,使右手进一步往后伸展。停留10秒钟,换手臂练习。左右手重复交替练习 平板式 主攻:整个身体部位 身体站立,双膝微屈,双手各握5-8磅哑铃。向下蹲,并将哑铃放于地面。 向后跳跃或者双脚向后蹭地,使身体呈平板状或俯卧撑式。 保持2个呼吸,向前跳跃或向前缩腿,回到蹲坐姿势。重复练习此动作前臂上举式 主攻:手臂,胸部 身体直立,将哑铃置于肩部高度,弯曲手肘成90度角掌心向前。 保持手臂高度,将前臂向上,过头顶。保持10秒,重复练习10次推荐日常户外瘦身法: 一、游泳 热量消耗>1000卡/小时 游泳可谓夏日最佳户外运动,浸润在碧蓝的水中遨游,不仅清凉畅快,也可以有效减少手臂和腰腹部的赘肉,同时还会使双腿看起来更加修长匀称。 二、徒步 热量消耗>200卡/小时 徒步并不是通常意义上的散步,也不是体育竞赛中的竞走,而是指有目的的在城市郊区、乡村或者山野间进行中长距离的走路锻炼,长时间的徒步不仅是一种有效减肥的方式,也可以锻炼一个人的意志三、逛街 热量消耗>100卡/小时 进入8月,和天气一样火热的,还有大小商场热热闹闹的打折风,这时候逛街不仅可以收获高性价比的商品,也可以成为一种变相的运动,可谓一箭双雕。 四、单车 热量消耗>180卡/小时 自行车运动颇受男性欢迎,夏日单车旅行更是风靡一时。在晨曦微露时出发,既回避了毒辣的艳阳,也可以享受疾风行驶的快乐
每天35分钟的健理财身运动,坚持消耗30理财0卡路里脂肪。此项运理财动程序每个动作需做一理财后做5分钟的有氧运动理财做5分钟的有氧运动(跳绳,爬楼梯,健美操等),如果你的目的是瘦身,那么加上20分钟的有氧运动,比如说骑脚踏车,游泳,疾走,效果更佳
左右跳跃式
主攻:腿部,斜肌
伸直直立,右脚踏于博苏球上(也可以是台阶凳)双膝弯曲,成半蹲姿势。
左脚向右大跨一步,使右脚落于地面,左脚保持站在博苏球上,身体仍然成半蹲姿势。右手触摸右腿前方的地面,身体重心仍然保持在双脚上。
然后迅速交换,将右腿跳至球上,左腿跳至地面,用左手触碰左脚前方地面。反复交换练习
哑铃抬升运动
主攻:背部,腹部
身体直立,双手自然垂下,双脚分开与臂同宽,双膝微微弯曲。
双手各握5-8磅重哑铃,掌心相对,从腰部开始身体前倾45度角。保持腹部收紧,后背平直,双肘紧靠身体。
放下右手,左手保持靠紧身体姿势,持续10秒之后换左手向下,右手紧靠身体,继续持续10秒。重复交习手臂交换动作
交替下蹲式
主攻:腿部,臂部
身体直立,手臂自然下垂,双手各握5-8磅哑铃,掌心相对。
左腿向前大跨一步,于此同时双手向外平举,直至双手与肩膀成同一直线。
左脚收回同时放下手臂。换右腿进行练习。
左右腿交换重复练习
靠背上举式
主攻:腿部,二头肌
背部挺直,紧靠墙壁或其它依靠物,双膝弯曲90度,双手各握5-8磅哑铃,掌心向上。
保持腹部紧收,双脚站立地面,抬升右手向上,直至右手掌与肩同高,保持10秒钟停留。
放下右手,继而换手练习,同样停留10秒。双手交替重复练习
高架抬升式
主攻:三头肌,胸部
坐于球上,脚底触地,收紧腹部,双手各握5-8磅哑铃,掌心向下。
抬升右手,与肩同高。继续抬升右手过头顶,使右手掌置于背后。
抬升左手,让左手轻轻有力挤压右手,使右手进一步往后伸展。停留10秒钟,换手臂练习。左右手重复交替练习
平板式
主攻:整个身体部位
身体站立,双膝微屈,双手各握5-8磅哑铃。向下蹲,并将哑铃放于地面。
向后跳跃或者双脚向后蹭地,使身体呈平板状或俯卧撑式。
保持2个呼吸,向前跳跃或向前缩腿,回到蹲坐姿势。重复练习此动作
前臂上举式
主攻:手臂,胸部
身体直立,将哑铃置于肩部高度,弯曲手肘成90度角掌心向前。
保持手臂高度,将前臂向上,过头顶。保持10秒,重复练习10次
推荐日常户外瘦身法:
一、游泳
热量消耗>1000卡/小时
游泳可谓夏日最佳户外运动,浸润在碧蓝的水中遨游,不仅清凉畅快,也可以有效减少手臂和腰腹部的赘肉,同时还会使双腿看起来更加修长匀称。
二、徒步
热量消耗>200卡/小时
徒步并不是通常意义上的散步,也不是体育竞赛中的竞走,而是指有目的的在城市郊区、乡村或者山野间进行中长距离的走路锻炼,长时间的徒步不仅是一种有效减肥的方式,也可以锻炼一个人的意志
三、逛街
热量消耗>100卡/小时
进入8月,和天气一样火热的,还有大小商场热热闹闹的打折风,这时候逛街不仅可以收获高性价比的商品,也可以成为一种变相的运动,可谓一箭双雕。
四、单车
热量消耗>180卡/小时
自行车运动颇受男性欢迎,夏日单车旅行更是风靡一时。在晨曦微露时出发,既回避了毒辣的艳阳,也可以享受疾风行驶的快乐